一、养肾阳
冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要养肾。寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。
1.肾阳虚的特点
①腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。
②男子精冷、阴冷，女子带冷。
③舌质淡苔白，脉沉无力。
2.冬天护肾阳要“三多三少”
①“三多”
多穿衣服，裤子要暖;多晒太阳;多吃温补。
②“三少”
少过多出汗;少过度劳累(包括过度运动);少吃寒凉。
二、养肾阴
冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
1.肾阴虚的特点
①腰以下，尤其足底心发烫，五心烦热。
②梦多少眠，腰膝酸软，带下。
③头晕，咽干舌红。舌质红，脉沉细数。
2.如何养肾阴
①类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
②药物：可服用六味地黄丸。
