食物中应该含有机体所需要的一切营养素，包括蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水和膳食纤维。有证据表明：维生素E在一定程度上能减轻原发痛经的疼痛程度和持续时间，减少月经失血量，还能使月经期服用镇痛药的人数比例下降。谷胚、麦胚、蛋黄、豆类、坚果、叶菜、花生油、香油等食物含量维生素E较高，痛经患者可以多吃。
1、饮食应多样化，不可偏食：应经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，可以常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
（1）、要多喝牛奶：在每天晚上睡觉前喝一杯牛奶加一点蜂蜜，可以有效预防及防治痛经。
（2）、要多吃香蕉，因为香蕉中含有丰富的维生素，对于培养良好心情，减少痛经的精神痛苦，有一定的功效。痛经时可以多吃一些香蕉。
（3）、在日常饮食中要注意饮食平衡，不要吃甜、咸的食物，要多吃蔬菜、水果。
（4）、要经期不要喝茶、咖啡等刺激性的饮品或食品。
（5）、在经前，不要吃冰淇淋、辣椒等过冷、过酸、过辣的刺激性食物。
2、适量喝酒：适当喝些米酒、加饭酒或红葡萄酒等，可以帮助缓解子宫收缩，起到散瘀镇痛的作用，对防治痛经有一定效果。
3、避开生冷及刺激性食物：如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。病人适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，可以起到缓解疼痛的作用。此外，痛经患者无论在经前或经后，都应保持大便通畅，尽可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等食物。
4、补充多不饱和脂肪酸：最好的方法就是经常吃鱼，特别是多吃各种富含omega-3脂肪酸的深海鱼类。这些做法均有助于缓解痛经症状。
5、月经期间：山楂、红糖茶、陈皮、益母草鸡蛋汤，玫瑰花泡茶等。
经期女性的身体是血海满盈，应顺应气血运行，如果经期头三天量少，则月经时间就会拖长，影响气血运行。因此，不宜吃温补药，应该多吃理气活血药膳，促进经血通畅。
6、月经干净后：生姜红枣汤、阿胶炖乌鸡、桂圆肉当归焖兔肉等
子宫血脉相对比较空虚，建议此时吃红枣、阿胶、桂圆肉等滋养精血的食品。
7、经间期(排卵期)：生姜、当归炖鳖甲；韭菜、洋葱炒肉丝；大蒜、佛手煨牛展等。
中医认为“经间期”是阴阳转化的过程，如果转化好，排卵顺利容易怀孕，转化不好，可能出现排卵障碍，影响妊娠。这时期可以在滋养精血基础上，进服温阳理气之品。
8、经间期后(下一次月经来潮前)：白果、胡椒煲猪肚；肉苁蓉、黄精煮粥；红枣、黄酒炖鸡等。
经间期后，阳气逐渐旺盛，气血充盈，为孕育做好准备，如果没有怀孕，月经来潮，进入下一个周期，适宜吃补阳滋阴食品。
