传统观点认为，初为人母的妈妈在月子里应摄取高能量食物，因为产妇不仅需要补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还需要哺育婴儿，满足婴儿生长发育的营养需求，因此，每日的能量摄入通常在3000千卡左右。但实际上，月子里的妈妈不可无限度地加强营养，而应注意饮食上的科学搭配。调查显示，大多数孕妇在孕期的营养摄入超过标准。她们在孕期积累了过多的脂肪，加上产后容易气血两亏、代谢力低下，运动量少，月子里补得过早、补得过足，很容易造成身体代谢功能紊乱，诱发慢性代谢性疾病，对产后的体形恢复造成阻碍。
一、产后的1~4天吃什么好呢
1、产后1～2天内，产妇的消化能力非常弱，可吃些容易消化、富有营养而且不油腻的食物，比如牛奶、豆浆、藕粉、米粥、挂面等。随着消化功能的恢复，可逐渐恢复正常饮食，吃些富含蛋白质的瘦肉、鱼、禽蛋、乳类、豆制品，以及富含多种维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。
2、产后3～4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤（不要喝老母鸡汤）、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、肉骨汤煮黄豆等，以促进乳汁分泌。
3、为了从食物中获得各种营养，产妇不能偏食。除了最初几天不吃或少吃生、冷、硬、刺激性及很油腻的食物外，其他时间不需要特别忌口。
4、对于剖腹产的产妇，应根据医生要求进食，多吃几天流质或半流质食物，少吃厚腻味重的食品，以免加重胃肠负担，造成腹胀、腹泻等症状。
二、母乳喂养的饮食禁忌
1、坐月子可以吃盐
从科学角度讲，月子里的饮食应以清淡为宜，即葱、姜、大蒜、花椒、料酒等调味料应少于一般人的量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过量少放。因为调味料除了能增加食欲外，对产妇身体康复也是有利的。
食盐的用量亦应根据具体情况而定。如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如怀孕后期无明显水肿，则无须淡食。
尽量不要食用咸菜和买来的熟制肉食。有些沿海地区的居民以咸鱼为主要菜肴，由于摄入食盐过量，使妇女难以哺乳。
酱油含盐达25%～33%，酱油腌渍食物或熟肉为了延长保存时间而增加盐渍，使食物含盐量过高，都不宜作为乳母的食物，以免减少泌乳。但不可吃完全无盐的食物，以免影响食欲。
月子里吃些鲤鱼好。中医认为，凡营养丰富的饮食，都能提高子宫收缩力，有助于清理余血。鱼类含丰富蛋白质，能促进子宫收缩。据中药食疗方文献记载，鲤鱼性平味甘，有消肿、利小便解毒的功效。能治疗水肿胀满、肝硬化腹水、妇女血崩、产后无乳等疾病。
2、产妇对能量、碘及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的需求要高于孕晚期，故应合理安排每日膳食。每日应多喝一些汤、水，每餐中应有汤和粥。宜多吃些牛乳、豆类及其制品，以利于提供优质蛋白质和钙。要适量吃些主食，保证供给充足的能量。要吃一定量的动物性食物。为了摄取较多的维生素和矿物质，还应多吃些蔬菜、水果等。
随着婴儿生长发育，乳母的乳汁分泌量会持续增加。在整个哺乳期，特别是婴儿3～7个月时，由于乳汁分泌量增加，需要持续供给较多营养。
3、乳母不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。
4、要注意的是一些可能引起回奶的食物，比如韭菜、麦芽、人参等食物应少吃。不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。
5、不要吃腌制的鱼、肉类食物。乳母不要忌食盐，也不要吃得太咸。食盐过多，会加重肾脏的负担。不要食用过量味精，因为味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿，会造成婴儿智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
6、饮食既要营养丰富，又不能过于油腻，因为母乳中脂肪过多，不利于婴儿的消化吸收。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激肠胃。夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制，不能像平时那样随心所欲。
7、不要喝茶水，因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内，使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭，使婴儿睡眠不好，引起其他并发症。
