动作要领：
仰卧合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持30秒。（因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。））
功效解析：
通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。
动作五：山峰式
动作要领：
站姿，双脚并拢，全脚掌着地，膝盖伸直，尾椎骨上提，手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂，伸长呼吸，保持该动作30秒后，还原直立放松。
功效解析：
因足少阴肾经起于足小趾下方，过足心涌泉穴，故该腰部伸展动作，可激发肾经经气，打开肾之府，温煦肾阳，滋润肾阴。
动作六：扭转式
动作要领：
坐姿，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持30秒自然呼吸，换另一侧。
功效解析：
腰为肾之府，扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性，更可锻炼腰部肌肉，带动局部气血运行，由外而内濡养肾脏。
