张诗军表示，此季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。他表示，对于体内已经养成早起生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6~10克晒干之后的老干姜，泡水同服既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。
同时，老年人外出还要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，也不宜外出，最好等雾散去后再出外。
张诗军表示，不少人误认为广东四季温暖、冬天温度较北方高出很多，因此不必太计较清晨少许清寒。这实际上是错误认识。“广东冬季不一定比北方‘好过’。北方虽然天气较冷，但气候比较稳定，降温也是循序渐进的，人体容易适应。南方气温较高却天气变化反复，而且阴霾天较多，人体如果调节滞后、适应稍慢，就可能患病。”
冬季养生
应适当“早睡晚起”
张诗军建议，在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平时早1~2个小时睡、晚1~2个小时起床就已足够。
专家指出，适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡对于避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下、甚至于导致突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生，都有积极的作用。“临床发现，目前门诊不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。”张立伐表示。
