导读：你知道儿童健身运动十项不宜吗？年轻父母中，约七成想让自己的孩子从小接受锻炼，为的是让孩子能有个健壮的身体。下面小编为您解答儿童健身运动十项不宜。
专家介绍：人在过量运动时，为防止能量进一步消耗，人会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢，如果长时间过量运动，会使大脑机能受损，尤其是儿童，过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘，甚至缺氧等现象。
不宜一：拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。
除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制保护自己，极易发生损伤。
不宜二：力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。
不宜三：长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动，对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时，对关节冲击力更大，骨骺容易出现炎症，从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动，儿童过早进行长跑，会使心肌壁厚度增加，限制心腔扩张，影响心肺功能发育。另外，儿童时期体内水分占的比重相对较大，蛋白质及无机物的含量少，肌肉力量薄弱，若参加能量消耗大的长跑运动，会使营养入不敷出，妨碍正常的生长发育。
另外，捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
不宜四：扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
不宜五：极限运动
专家认为，少年儿童的体育锻炼，一要遵循儿童自身身体生长发育的规律；二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期，器官各方面还没有成熟，自然很难承受极具“挑战性”的极限运动，而且很容易造成损伤，比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量，就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状，造成肌肉疲劳损伤，容易留下运动损伤后遗症。另外，正处于生长发育的孩子，关节中的软骨还没有完全长成，长时间过度磨损膝盖软骨，日后容易形成关节炎。研究表明，儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。
不宜六：兔子跳
在做兔子跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
不宜七：倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
不宜八：碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟，非常脆弱，受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜九：滑板车
8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有父母陪护，并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。
不宜十：小区健身器材
公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”，按照其两脚间规格，明显是只适合成人使用的，而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定，对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多，甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解，小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的，目前还没有安装适合儿童的健身器材。
专家指出，过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害，其中包括：疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此，专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动，而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。
一些儿保专家认为，针对少年儿童身体发育特点，父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动，这些项目既有助于增加少年儿童的身高，又不会伤害身体。另外，对于尚未发育成熟的儿童，一次运动时间最好不要超过一个小时，间隔十几分钟，休息一会后再运动。一天的运动量不能过大，以运动后孩子不感到疲劳为限。
儿童体育游戏的作用
体育游戏促进了儿童的认知发展
儿童游戏与认知发展构成了一种双向互动的协调关系，在儿童游戏过程中，认知技能得到了练习和巩固；认知结构不断完善；通过顺应而形成新的认知结构，又进一步提高了儿童的游戏水平。游戏为学龄前儿童增加了一个学习机会，促进其语言、创造力、智力的认知能力的发展。
幼儿的认知过程带有具体形象性和情绪性。即他们对具体的感兴趣的和喜爱的事物，在自然的或自发的不需要有目的的控制情况下，比较容易认识，游戏里蕴含着丰富的社会知识和自然科学知识，幼儿通过自身积极主动的探索，知识和经验不断扩大，通过已有知识的储备，发展创造性思维，通过活动有效地扩大和丰富幼儿对周围事物的认识，如基础的物理知识、安全知识、颜色的辨别、空间方位的知觉、数学概念和词汇等发展，认知能力不断得到提高。
在建构游戏中，儿童必须借助记忆表象和想象表象自由构思，反复操作，直觉思维和空间思维获得良好的发展机会，通过儿童在游戏中以物代物的具体思维向抽象思维发展的过渡，经常、适宜的游戏运动刺激，便能够提高大脑皮层神经细胞活动的强度、灵活性、均衡性以及大脑分析综合的能力，建立起多种复杂的神经联系，使整个神经系统的功能得到有效的增强，为智力的发展创造良好的条件。
有利于不良情绪与行为的调节
游戏对学龄前儿童不良情绪和行为具有调节和治疗作用，通过游戏的趣味性、活泼的室外活动形式，有利于教师与儿童、儿童之间建立轻松愉快的氛围，可以缓解紧张情绪。在幼儿园活动中观察到，一个因动作失败而遭到别的孩子的冷遇的小朋友，在做其他动作时总怕失误，结果连连失败，这种幼儿经常会表现出自卑感，缺乏自信心，行为消极、被动、甚至退缩，具有较强的依赖性，而且容易产生不安全感、不信任感，心情也容易受压抑或紧张。在教师的帮助下，幼儿如果能顺利完成任务，得到小朋友的鼓励和老师的肯定，这种利用游戏补偿失败、痛苦和挫折的体验，有利于儿童形成肯定的自我概念，这种良好的感觉促使他们独立地尝试新活动，自信心得到增强，由于游戏是愉快的，在游戏中他们没有心理负担，忘我的表现，对一次小小的成功和自我满足都令他们欣喜万分。这种小小的成功，使儿童获得了心理的满足，获得这样的良好体验，对幼儿心理的健康发展是极为重要的。
体育游戏促进了学前儿童自我意识的发展
自我意识萌芽于婴儿末期，自我意识一旦形成，游戏就成为儿童认识自我、表现自我、监控自我的主要方式，美国心理学家埃里克森对游戏与儿童自我意识发展进行了系统研究。在他看来，主动内疚是幼儿期的主要心理社会危机，而体育游戏构成幼儿化解心理社会危机的基本途径和主要手段，因为体育游戏过程由儿童自我控制，达到了高度的自治，不用惧怕惩罚和内疚，可以充分展示自我并且逐步学会控制自我，游戏中学前儿童自我意识的发展主要表现在以下几个方面：
一、儿童游戏中不断获得并且检验自我力量，形成积极的自我形象。2岁以后，儿童开始偏爱集体性的运动游戏，从学习中儿童在检验动作和社会技能的同时提高自我意识，学会控制冲动和调节记忆，从而形成自我力量。游戏不仅为儿童提供机会，发展角色的灵活性，还促进发展自主感。
二、儿童在游戏中逐步掌握应对挫折和宣泄压力的正确方法，自信心和自尊心不断形成，佛洛伊德是最早提出体育游戏释放心理能量以减缓焦虑的人，强调游戏最重要的价值就是宣泄被压抑的攻击性，降低焦虑。人具有一种本能的攻击性、内驱力，需要不断地寻求表现。这种内驱力在哪里被否定，就会在哪儿出现病症，体育游戏是社会容许和释放这种内驱力的合法形式，也是发泄的有效途径。儿童通过攻击性游戏可以降低攻击力，从而得到内心的平衡，增强了自信和自尊。
三、儿童在游戏中获得了基本的社会技能。学会协调并整合自我情感和社会现实之间的关系。人与人在一种宽松的活动当中，每一个人之间的身体接触、情感交流等很容易表现在他的能力、兴趣和特长，学会语言交往，同伴协作，在同伴协作过程中儿童学会了理解他人的思想、情感，站在他人的角度看问题，这有助于儿童从自我中心的状态中解脱出来，形成良好的同伴关系。四、体育游戏有利于儿童积极情绪情感的发展。
