适宜刚开始健身的动作
1、杠铃划船
握距稍宽于肩
身体接近水平
肩胛骨后夹、肘夹紧身体
2、高位下拉
先下沉肩胛骨再下拉
下拉是肘不断靠近身体的过程
3、V柄绳索划船
绳索放远至略微含胸
肩胛骨后夹、肘夹紧身体
4、平板哑铃飞鸟
避免过度拱起身体
底端屈肘150度左右
顶端避免肩部抬离平板
5、罗马尼亚硬拉
膝盖空间位置不变
俯身臀部后引后略微屈膝
俯身至身体接近水平
6、器械夹胸
肘高度不要改变
避免耸肩
7、上斜杠卧推
避免过度拱起身体
底端小臂垂直于地面
顶端避免肩部抬离平板
8、仰卧曲杠臂屈伸
下放杠铃至脑后
伸直手臂至大臂接近与地面垂直
9、站姿杠铃推举
杠铃下落在锁骨上
肘冲前
小臂全程垂直于地面
最后,无论怎么训练,请别忘记你为什么开始,当你走进健身房的那一刻,你需要的不仅仅是左看右看照照镜子告诉自己来过了,只有你经历了对自己严苛的训练之后,你才能发现,别人还是老样子,而你,已经不是从前的自己。
健身的好处
1、健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。
2、健身有利于增强体质,防病治病。健身运动使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
3、健身有利于心情舒畅、精神愉快。
4、有利于培养克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志
5、提高记忆力。佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需坚持每天20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。
