7、锤式弯举
将健身绳索拉伸器调节至敁低档，然后在健身绳的握柄处安置一副连接器，双脚分开站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，与拉伸器保持一英尺的距离，同时微微弯曲双腿膝关节，臀部向内微微收紧，双手紧握健身绳，并将手部姿势调整至握锤状，同时双臂肘关节与身体两侧紧紧靠拢。
将健身绳拉向身体的胸部偏上部位，同时保持双臂的上臂部位静止不动。缓慢将健身绳下移至初始位置，然后重复该组动作。
8、延展拉伸
将健身绳索拉伸器调整至最低档，并在握柄处安置一副绳索连接器。双手紧握健身绳的握柄，同寸保持双臂肘关节紧贴身体两侧。双腿之间保持较大距离站立，同时将健身绳向上拉伸。
将双手向头部上方滑动，其间仍然保持双臂继续用力拉伸健身绳。此时，身体朝向正前方，同时将双臂肘关节移动至靠近头部两侧，双臂均有部分垂直于地面，另外，保持手部指关节指向天花板。
缓慢将健身绳向头部后方下移。将健身绳拉伸至初始位置，然后重复该组动作。
9、附身上提
将健身绳索拉伸器的单手握柄设置为最低档。双腿分开站立，并保持右侧肩膀平行于健身绳索拉伸器。左手握紧健身绳的握柄，并将其调整至握锤状，同时保持掌心朝向身体这一侧，向靠近身体的方向拉动健身绳。
双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，同时微微弯曲双腿膝关节，身体上部向前倾斜，直到后背处于平直状态。
缓缓地将健身绳收缩至初始位置，然后重复该组动作。换另一侧，右手紧握健身绳的握柄，然后按照原动作顺序重复以上动作。
10、交叉上提
将身体两侧的健身绳索拉伸器设置为最低档，分别安置一副单手握柄于健身器上。训练者站在健身器的中间，保持身体直立，双脚分开，其间距与肩同宽，并收紧臀部肌肉。双手分别握紧拉伸器的握柄。
双手手掌朝向上方，将拉仲器向内侧拉伸，同时微微弯曲双膝关节。然后将双手面向前方，并将双臂肘关节弯曲至90°夹角。
将双手向头部上方举起，使身体形成金字塔状，双手尽量髙举并相互靠拢。缓慢、小心地将健身绳向下收缩，使其恢复至初始位置。重复该组动作。
怎么用绳索健身架，以上就是为您介绍的内容，供参考。
