屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘支撑起整个身体。臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开几英寸，整个身体形成一个颠倒的V形。用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位。重复5次。这是一个类似霹雳舞的动作，不仅可以调节你的平衡性，还能调动你的核心肌群提高健身效率。
2、摆臀平板支撑
屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直。从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可跟着稍微移动，总共重复多次次，每侧各一半。
3、海星平板支撑
依旧是普通平板支撑的动作预备，屈臂肘部置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心朝上拇指朝两侧，双脚分开与肩膀同宽。然后渐渐将重心移至一侧的手肘和同侧脚尖，使身体平面垂直于水平，然后没有支撑的手伸直，并尽量抬高没有支撑的一侧的脚，每次坚持这个动作一分钟，然后换另一侧重复。
练习平板支撑注意事项
平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，但是不是大家看到的那种趴在地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。
1、身体俯卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，手肘贴在地面上，用脚尖踩地，用力将身体支撑起来，保持手肘和肩膀垂直于地面，小臂上的力量分散均匀，同时要收紧背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
2、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。
3、平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。
4、脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。
5、控制自己均匀呼吸，控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。
6、如果平板支撑练习已经很轻松了，也嫌简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。
平板支撑减肚子吗，以上就是为您介绍的内容，供参考。
