6、握持式深蹲
两脚距离稍微比臀部宽，脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前，呈托举状，后背挺直，挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，和一般的深蹲没有太大区别。
7、杠铃深蹲（背部）
双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用 你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。研究表明，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。
8、杠铃深蹲（胸部）
和背部的杠铃深蹲没有什么区别，除了把哑铃放在了胸前外，手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候，也可以用哑铃来替代。身体下降时，尽量 让手肘接触膝盖，但是不用触碰膝盖。
9、箭步蹲
双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，一只在前一只在后。保持后背的挺直，身体下降时两腿同时弯曲，直到后脚膝盖几乎触碰地面，尽量做到两脚膝 盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。
10、相扑式深蹲
两脚距离比臀部稍宽，两脚向外45°。两手握持哑铃，下垂，位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面，但是不接触地面。和握持式深蹲比较相似，不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。
怎么深蹲锻炼下肢力量，以上就是为您介绍的内容，供参考。
