导读：养生吃什么食物好呢？民以食为天，合理健康的饮食对于健康是非常有利的，而且还能起到养生的作用，那么养生吃什么食物好呢？下面小编为大家介绍。
1. 香蕉
对症：压力和焦虑
在你感到疲惫不堪的时候，吃个香蕉吧，营养专家如是说道。一根中等大小的香蕉仅有105卡的热量，含14克得糖，足够让你消除饥饿感，让你的血糖达到中等水平，还能为你提供维生素B6日摄取量的30%（这有助于大脑制造丰富的血清素，让你的情绪平稳度过危机）。
2. 葡萄干
对症：高血压
60颗葡萄干--大概就是一把--含有1g的纤维，212mg的钾，这两样东西都是预防高血压膳食法所推荐的。大量的研究发现，葡萄制品，如葡萄干，葡萄酒以及葡萄汁里都富含多酚，有助于维持心血管健康，包括降低血压。
3. 酸奶
对症：便秘或放屁
一项研究发现，一杯半的益生菌酸奶（富含肠道益生菌）能让食物更有效地在胃肠道推送。酸奶中有益的细菌能 改善肠道消化豆类和乳糖的功能，肠道对这些物质消化不良的时候会产生气体，这也就是为什么豆子吃多了容易放屁的原因，而酸奶能帮助你解决这个问题。
4. 杏
对症：防止肾结石
专家说，8粒干杏含有2g纤维，仅3mg的盐，以及325mg的钾--这些物质都有利于防止矿物质在尿中积累，形成草酸钙的结石（最常见的肾结石类型）。
5. 三文鱼罐头
对症：坏心情
一个3盎司的的三文鱼罐头含有大约800mg的欧米伽-3脂肪酸，研究发现，欧米伽-3脂肪酸有助于改善抑郁，治疗情绪低落和焦虑。美国精神病学协会已经肯定了这种富含于鱼中的脂肪酸对治疗抑郁有一定作用。
6.姜茶
对症：呕吐
Gerbstadt说，多项研究表明，生姜（1/4茶勺的姜粉，1/2到1茶勺的生姜末，或者一本姜茶）能缓解晕车、晕船等造成的呕吐症状。研究者尚 不清楚是生姜中的何种油或何种化合物抑制了呕吐，但使用生姜治疗的安全性高，无任何类似使用非处方药时会产生的副作用（如口干，头晕）。
7. 罗勒
对症：胃肠道疾病
研究发现，罗勒中的一种化学物质丁香油酚能安全有效地治疗胃痛、反胃以及胃肠道痉挛，或者通过杀死沙门氏菌和利斯塔氏菌而防止痢疾。专家说，丁香油酚具有防止痉挛的特性。因此，可以试着将新鲜的罗勒末加入酱料中，有助于防止胃肠道疾病。
8. 梨
对症：高胆固醇
一个中等大小的梨含有5g的膳食纤维，大部分的纤维都是以胶质的形式存在，这有助于冲走坏胆固醇（坏胆固醇的堆积是心脏病的危险因素之一）。
9. 荞麦蜂蜜
对症：咳嗽
一项研究发现，两茶勺浓郁、深棕色的蜂蜜比非处方的止咳药还要有效，它能缓解咳嗽，减少孩子咳嗽的频率。专家说，蜂蜜的抗氧化物质杀菌特性能润滑发炎红肿的喉部组织。
10.卷心菜
对症：溃疡
研究发现，卷心菜中含有一种化学物质--莱菔硫烷，这种化学物质能彻底有效地消除幽门螺旋杆菌（这种细菌能造 成胃部和消化道溃疡）。在幽门螺旋杆菌到达肠道之前，莱菔硫烷就能将其清除，有助于防止消化道肿瘤的产生。每天一小碗卷心菜大概仅有34卡路里的热量，却 能提供3g的纤维和75%的维生素C。
食物养生 女人吃什么食物好
核桃：核桃是一种适合任何年龄层食用的小零食，对处于生长发育期的孩子多吃核桃有利于脑部发育，提高其记忆力，对于工作压力大的人，吃核桃有缓解压力、补脑等作用，对于中老年人吃核桃有利于预防老年痴呆症。女性朋友日常多吃核桃也有利于保持皮肤细腻。
蘑菇：蘑菇是菌类食物中营养最为丰富的一种，其中的蛋白质、钙、铁、氨基酸等含量也都是居于其它食物之首。研究发现多吃蘑菇有助于提高人体免疫力，消灭体内病毒，特别是在春夏交替，适当吃蘑菇有利于预防感冒，同时蘑菇还是一种低热量食物，因此吃多了，也不用担心引起肥胖的问题。
鱼：吃出好心情，研究发现鱼中含有一种特殊的脂肪酸，这一种脂肪酸也被称为“开心激素”所以建议在心情低落时，或者工作压力大适当的多吃点鱼，再者家里如果有喜欢抽烟的人就让他们也多吃点鱼吧。
西红柿：西红柿是一种市场售价相当便宜的蔬菜，但是却具有非常强大的养生保健功效，研究发现西红柿有一定的保护肝脏的作用，此外西红柿中的番茄素、维生素的含量也都非常丰富，对保护心血管健康、预防感冒、提高身体抵抗力、清除体内自由基等等。对于经常面对电脑皮肤偏黄的女性，适当的吃些西红柿也有利于缓解色素沉着的问题。
菠菜：虽说菠菜中含有草酸会影响到人体对于钙质、锌的吸收，但是对于女性而言菠菜可是最好的食品，特别是在经期适当的多吃菠菜绝对有利于女性远离贫血等问题。而且菠菜中还含有丰富的蛋白质、特别是维生素K的含量也比其它食物要多。
鸡蛋：鸡蛋自古就是人们最好的营养品之一，养生专家建议最好可以一天食用一个鸡蛋。而鸡蛋的烹饪方法也很有讲究，最好用水煮、蒸煮、尽量少用煎或者炸的，否则容易影响其营养成份的吸收。
马铃薯：马铃薯也叫土豆，是一种生长在地上的可以当成主食，也可当成蔬菜的食物。马铃薯是一种具有调理脾胃作用的食物，更为重要的是其中的脂肪含量几乎为零，所以就算是多吃也不用担心肥胖的问题。
大豆：豆类食物中多含有丰富的大豆蛋白、植物雌激素，特别是大豆中的含量就更高了。而且大豆中还含有丰富的异黄酮素等天然抗氧化剂，研究发现日常多吃大豆对于降低女性高发的宫颈癌、乳腺癌疾病等均有很大的帮助。
橙子：橙子是水果中维生素含量最多的一种水果，而且其中的胡萝卜素、黄酮类物质、各类矿物质、果胶、纤维素等等含量也都非常丰富，因此建议多吃橙子。
姜：人不可一日无姜，姜不仅是日常最普通的一种调味品，事实上其也是一种很重要的中药材，生姜中的姜辣素在一定程度上有抗衰老的作用，解毒杀菌，温中解毒的作用。
总而言之，生活中有很多食物都具有很好的养生保健作用，而对于我们来说最为重要的就是要学会科学的利用这些食物，最大程度的促进机体的健康。
