在外就餐要营养搭配合理注意以下几点：
少喝酒，尽量不喝甜饮料，代之以绿茶乌龙茶菊花茶等不含热量的饮料。
一定要先吃主食，不要等菜过五味之后没有了吃主食的胃口。先上主食不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险。
尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同样的原料，不妨选择不需要加入油的烹调方式，如凉拌清蒸酱卤白煮清炖汤菜等。
多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品。餐桌上总会有些绿色蔬菜，即使荤菜中也会有些香菇木耳冬笋相伴。可以有意地把筷子伸向这些食品。
每天问问自己：有没有喝一杯酸奶?有没有吃到一斤蔬菜?有没有吃到三两主食?有没有吃到一种杂粮?有没有吃到豆子或者豆腐?有没有吃到一个鸡蛋?肉和油脂是否吃得过多?
食量不要太大，七八分饱即可。宴饮时间较长，稍不小心便会饮食过量，所以要格外注意在胃部饱满之前停嘴。
争取在家里补充一些新鲜的蔬菜杂粮粥和蘑菇豆腐等清淡食品，让疲惫的胃肠得到休息，补充足够的维生素和膳食纤维。
如果因为工作原因来不及做饭和吃饭，建议选择酸奶或牛奶加水果来代餐。
