导读：职场丽人忙碌了一天，回家最想做的就是好好睡一觉，很累了，可是怎么也睡不着，背部的疼痛折磨的不能睡，如何缓解背痛呢？睡前小事帮你缓解背痛。下面小编向你介绍：睡前小事帮你缓解背痛
沐浴：肌肉紧张引起的压力，让人难以放松，泡一个热水澡或者淋浴时花点时间来按摩你的肩膀和脖子，温暖的水可以让你感觉更加舒适。
瑜伽：紧张的臀部、腿筋、背部肌肉都可能导致腰痛，睡觉前花几分钟来个针对这些区域的睡前瑜伽，可以减少背部疼痛的可能。如果你正在遭受背部酸痛的困扰，可以试试赶跑它。
检查睡眠姿势：最好是平躺在床上，选择高度适合的枕头，保持脊柱在一个中立的位置；如果你想侧睡，不妨在两膝间放个枕头来防止脊柱扭向一个方向，这个姿势对女性骨盆也更加有益。
检查你的床垫：如果你的床垫是双面可用的，可用常常翻转一下；如果是单面的，不妨也做个180度的移动，即你头睡的位置变成脚的位置。
减肥：减少睡眠疼痛一个非常简单的事情就是减少你的腰围。额外的体重，会让脊柱承受更多不必要的压力，尤其是当这些多余的脂肪囤积于肚子。
变强壮：锻炼肌肉可以减少由于肌肉失衡引起的拉伤所带来的疼痛，试试5分钟的肌肉挑战，可以让身体变得强壮。
冰敷：以舒服的姿势躺下，让背部肌肉完全放松，用冰块或冷敷袋每小时冷敷10～15分钟，以减少肿胀、疼痛。
如果是长期慢性的背痛：
骨盆上翘：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放，慢慢收紧腹部肌肉以促使骨盆上翘，并将后腰紧贴在床上，保持10秒钟，然后慢慢放松。
步行：每隔3小时在平路上步行3~5分钟，可以帮背部肌肉运动，促进局部损伤加快痊愈。
服止痛药：当疼痛难忍时，可以服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。
预防背痛的关键：养成正确姿态，培养正确的背部运动习惯。
姿态
坐姿：避免同一坐姿超过1小时，经常起来或改变姿势。坐椅上最好有腰垫。开车时将座位向前拉，以便轻松地操控油门、刹车和方向盘。长距离驾车时要经常停下来舒展筋骨。
卧姿：仰睡时可以在膝窝下面放一个软枕；侧睡则把小软枕放在两腿膝盖之间，可以让背部更舒服。
运动
向后弯腰：站立，双脚分开，将双手放在后腰上，轻轻向后弯曲身体，保持后仰姿势1~2秒。弯曲运动能够在锻炼后腰肌肉的同时，缓解脊椎关节的压力。
仰卧抬膝：仰卧，将一条腿抬起，膝盖顶到胸部，另一条腿平伸，后腰紧贴在床上，保持5~10秒。之后换另一侧重复练习。
背痛的原因
背痛是指由于身体某组织受伤或怀孕、肥胖、不佳的静态姿势等所致的背部出现疼痛的症状表现。大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。
日常保健中，女性朋友做瑜伽是最好的选择，可以修身养性，还可以塑形减肥，缓解疲劳。要想缓解背痛的问题，平时多活动一下脖子，调整坐姿，晚上回去多出去走走可以缓解哦。
