导读：远离腰酸背痛的方法，工作了一天以后，回家家里很多人会出现腰酸背疼的症状，那么如何远离腰酸背痛的呢？下面为您介绍。
远离下背痛的生活秘诀
虽然医学界不断寻求能治疗背痛的万灵丹，但最根本的还是预防胜于治疗：良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力。
一、一天的开始
洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑著洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
吃完早餐要出门了，最好舍弃大包包。最近英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明显增加。太重的包包会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。
大包包不是绝对不能背，但要多做变化，不时换肩背，或用手挽著、提著，每10～20分钟就换边会比较好，或用双肩带背包平均分摊。
鞋子最好还是选穿包覆性强的气垫鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不应超过5公分(2吋)，且走路时一定要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。
上了公车或捷运，发现没位子坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。
二、上班时间
选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，记住，选择与自己腰部弧线相符的靠垫，不然也可拿一条毛巾，卷起来，垫在腰间。每三、四十分钟起身活动一下。即使是正确坐姿，也不能一直维持。最好可做些与持续姿势反向的动作以取得平衡，例如向前弯腰坐久了，就站起来向后伸懒腰。
三、下班后
培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到核心肌群，即我们腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，提供脊椎足够的支撑力，也与日后发生背痛或背痛复发率高低有密切关系。
一旦发生过下背痛，就会造成核心肌群的动作控制机能的障碍，而它并不会随疼痛消失而恢复。所以得确实锻炼，像太极、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等运动，只要动作确实做对，都有帮助。
但还要注意，一般我们在运动训练课程中，往往只锻炼到躯干的表层肌群，其实更要训练深层肌肉，那才是稳定脊椎的重要肌群。
常常腰酸背痛怎么办
现代人的一天经常都是坐着度过的，不论是上班族还是学生，常常久坐会容易导致腰酸背痛等症状，腰酸背痛怎么办?如何缓解?试试下面的四招瑜伽运动，有助赶走腰背痛症状。
常常腰酸背痛怎么办，试试下面四式瑜伽，有助赶走腰背疼痛症状。
1、猫伸展式
这个动作主要可以提高颈部和脊椎的柔韧性
首先先双腿跪下，让小腿和大腿成直角，然后将上身往前倾，使身体和地面平行，两手垂直撑在地面上，接着把一只手伸直抬起，使之与肩膀同样高。吸气，将头部往上抬起，挺直脊椎，让腹部完全地扩张开来，尽量让空气充满肺部，然后屏住呼吸6秒钟。接着呼气，把头低下，将身体弓起来，让脊椎伸展，保持动作6秒钟。
2、手部抬升式
这个动作有助缓解肩部的僵硬症状
首先先让两脚合并在一起，又或者是将双脚分开半脚的宽度，两手则放在身体的前方交叉，然后吸气，保持交叉把手臂往上抬起。把头部稍微往后仰起，眼睛看着上方的手，然后停止6秒钟。接着将双手臂张开，让其与将帮一样高，保持6秒钟。然后吸气恢复双手过头交叉，然后又再还原重复多做几遍。
3、冰山式
这个动作有助伸展脊椎，放松背部的肌肉。
首先先盘腿而坐，将上身挺直，然后吸气，把手臂往左右两边伸直让手掌心往上，接着双手往上抬起至头顶。然后让上身往右边旋转90度，保持动作6秒钟，接着吸气，让身体恢复原状，然后把手掌心往下，手臂收回至身体两边。
注意有严重心脏病的患者不适合做这个动作。
4、野兔式
这个动作有助背部肌肉的拉伸，活动脊椎关节，缓解脊椎压力。
首先先跪坐下来，保持上身挺直，吸气，将两手臂往上抬起，接着身体往前倾，弯腰提臀，让头部、身体保持一条直线，一直到手可以放置在地面上为止。保持动作几秒钟，然后再将额头微微抬起，接着吸气，将上身挺直恢复原始动作。
远离腰酸背痛的方法，专家指出，在生活当中，大家应当多做一些身体的保健，这样可以减少腰酸背痛的发生。
