：中学生正是学习压力最大的时候，吃好喝好，让营养跟上来是必须的。那么中学生的营养食谱有哪些呢？下面为大家介绍一些适合中学生的食谱，看看吧。
中学生一周早餐食谱
星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。
星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。
星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。
星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。
星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。
星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。
星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶。
中学生一周午餐食谱
星期一午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干。
星期二午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽。
星期三午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜。
星期四午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜。
星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子。
中学生一周晚餐食谱
星期一晚餐：金银卷、清蒸鲜鱼、草菇扒时蔬、拌腐竹、绿豆汤。
星期二晚餐：米饭、清炖排骨藕、豆豉辣椒炒豆腐、拌海蜇、盖菜汤。
星期三晚餐：米饭、西芹牛柳、尖椒土豆丝、皮蛋拌豆腐、海米芹菜叶汤。
星期四晚餐：发糕、葱爆两样、番茄炒鸡蛋、清炒西兰花、莲子百合银耳羹。
星期五晚餐：红豆饭、百合虾、蒜绒茼蒿、麻酱拌豇豆、豌豆汤。
以上就是为您总结的内容，供参考。
