睡觉时睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的负担。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒服很多。
孕妈妈若要起床时最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手帮助支起上身。
3、洗衣做饭
做饭时，可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。
熨烫衣服：
①坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。不要弯腰，胳膊用力熨烫。
②立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。可以分别把脚放在上边休息，这样就可以保持身体前倾。
洗衣服时：
①假若你的洗衣机是上开口的：把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。
②假若你的洗衣机是下开口的：把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。
4、按摩保暖
腰疼症状轻微者，可以在家做居家按摩操。准爸爸学几招专业、地道的按摩技巧，每天定时做按摩。
一定要保护好自己的双足和双腿，羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，别冻到自己，着凉会使肾部有不良反应，严重者进而引起腰痛。腰部也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。
5、饮食禁忌
在孕期，孕妇很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。所以孕妇要均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。
如果腰腿痛伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。籼米、小麦粉、燕麦片、黄豆、小米、花生仁、猪肉（瘦）、猪肝、牛肉（瘦）、猪心、羊肉（瘦）、牛奶都要多吃。
如果腰腿痛伴有腿抽筋，可能是缺钙。海带和虾皮是高钙海产品，雪里红、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等绿叶蔬菜应该多吃。
看了以上的介绍，孕妇腰疼的注意事项还真不少，孕妇一定要多加注意饮食起居小细节，才能生出可爱的小孩子。
