同时也应注意饮食调适。冬季的饮食宜用熟食。忌生冷黏腻。以防内受风寒，出现胃脘饱胀、大便稀薄，进而影响睡眠。桂圆莲子汤、莲子芡实汤等。最适宜冬季食疗调养睡眠。
失眠严重的可配合药膳食疗：
1、半夏秫米汤
【原料】半夏10克，秫米30克。
【用法】半夏、秫米加水800毫升，沸后小火熬20分钟，睡前半小时服。
【功效】半夏辛温能通阳，降逆而通泄卫气，李时珍《本草纲目》言半夏能除“目不得瞑”。现代药理研究也表明，法半夏有良好的镇静神经中枢的作用;秫米性味甘凉能养营、益阴而通利大肠。可调和阴阳，治疗失眠。尤以痰食阻滞，胃中不和引起的失眠疗效为佳。
2、枣仁双藤方
【原料】炒枣仁粉1.5～3克，夜交藤、鸡血藤各15～30克。
【用法】夜交藤、鸡血藤水煎，夜晚睡前送服枣仁粉。
【功效】酸枣仁性味甘平、酸，养心，安神。夜交藤又名首乌藤，性味甘平，养心安神，通络祛风。鸡血藤性味温苦、微甘，补血行血，舒筋活络。适用于失眠患者，尤其对阴虚血少的失眠多梦症效果显着。
3、甘麦大枣汤
【原料】甘草6克，淮小麦50克，大枣10枚。
【用法】小麦去外壳，大枣去核，三味共煎，沸后小火熬20分钟。取汤饮。
【功效】淮小麦性味甘凉，养肝补心，除烦安神;甘草甘平，补养心气。和中缓急;大枣甘温质润。益气和中，润燥缓急。此方具有养心安神，和中缓急之功，适用于失眠患者。
