任何事情都具有两面性，做为一种很特殊的锻炼活动，冬泳更不例外。正确冬泳，科学冬泳，才能使这项锻炼达到奇效。
首先冬泳的条件是：身体适合冬泳-没有心脏病、癫痫等严重疾病；游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上。另外患有较严重的心脏病、较严重的高血压、肝炎、肾炎、中耳炎、胃溃疡及传染性皮肤病等患者不宜参加冬泳；儿童和70岁以上的老年人及体质较弱的人，由于身体状况特殊也不宜参加冬泳。
注意事项：
1、从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。
2、每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3、要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。
4、在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！
5、整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6、冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
7、冬泳一般都在室外自然水域进行，最好结伴同行，切勿独泳。并注意选择水质清洁的地方。注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、杂草丛生、激流、漩涡等水域进行。同时，不要盲目攀比游泳时间长短、游泳距离的远近等，否则会造成不良后果。
三、冬泳过程中发生紧急情况的应对措施
1、冬泳过程消耗体力，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克。对策：冬泳时可以随时补充一些碳水化合物。
2、冬泳过程易发生抽筋，重者会导致溺水。对策：入水前做好充分的准备活动，游泳时先立于水中洗脚洗头，并擦水浇身，最后再全身入水。
3、冬泳过程出现头疼或头晕。这可能是慢性鼻炎、呛水或因身体寒冷暂时性闹血管痉挛而引起供血不足导致的。对策：迅速上岸，用大拇指在头顶百会或太阳穴按揉，然后热毛巾敷头，再喝一杯热水，即可好转。如没有好转，可以请医生诊断治疗。
