1、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”：这节活动手臂和肩膀。用双手交替拍另外一侧的颈肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一边拍一边数数，直到拍够七十七下。当然量可多可少，重点是拍得有力才有效。
2、“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”：这节按摩肠胃。深呼吸，最好做腹式呼吸。下蹲起，就是先下蹲后起身，当然重点还是要慢，先做10次，以后慢慢增加。十点十分去看戏，双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次。如果想要效果好，还要加上“去看戏”的动作，将头颈尽量伸长，脚尖踮起，类似“越过人群看热闹”的样子，有助于放松颈椎和全身肌肉。
如果你常有颈椎酸痛的问题，或者你是个IT、网络公司的小白领，那么一定要记得每天都做做上面这些颈椎操的动作。每天早晚各抽出5-10分钟来做操，比沉湎在网络上收菜，再将所剩无几的工资花去做理疗合算得多。毕竟“菜”是虚拟的，脖子可是实实在在的。
