身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。
训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
床上：悬空动作
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
地毯：抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
注意：提臀的时候，腿和髋部不要朝脸的方向弯曲，上体要保持不动。
冬日锻炼时间的选择。多数人认为锻炼就应早起，总是天不亮就起床运动，其实不然，人应顺应天时，冬日人应早睡晚起，冬日的早晨要等太阳升起后再起床锻炼才符合养生之道，且每天10时为锻炼的最佳时间。还有记得在大雾的天气之下，粉尘最多的时候。最好能避免在早晨出去锻炼身体，以免呼吸道受到影响。
3721健康网温馨提示：面对室外的天寒地冻，很多人都减缓了健身锻炼的步伐，这无疑对人们的健康而且长期缺乏锻炼易导致脂肪堆积影响身材。冬日居家宅出好身材，教您在家也可以获得和户外运动一样的健身塑身材效果。让您的冬季与众不同。
