全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
方法5.禁酒
饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量，还会降低自我控制能力。
方法6.早餐
早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
方法7.充足睡眠
医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦!
方法8.减重
哪怕只是减掉1-2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。
方法9.运动
最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。
方法10.推荐5类富含瘦素食品：
乳制品――每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%!
