失眠其实是一个常态问题,是绝大多数人都无法避免的,3月21日“世界睡眠日”即将到来之际,专家提醒,对于失眠我们不应过度担忧,要以放松的心态对待偶尔的失眠,而对失眠的紧张和焦虑恰恰是使失眠慢性和长期化的原因。
对于假失眠病人主要让他们认识自己睡眠正常,症状就会随之消失，不必使用镇静催眠药
每天低于6-7小时睡眠就是失眠?
要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10-12小时,青少年需8-9小时,成年人需7-8小时,而老年人只需6-7小时就够了,有的甚至只睡5个小时。而且不同人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3-4小时就足够了。甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准。一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠。不应因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。
短时间内睡不好也是失眠?
外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常。例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的;又如,平时睡眠时间一向较多的人,因换了个睡眠环境而难以入睡,这也不能算作失眠;还有更明显的,乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的“失眠”,也不算真正意义上的失眠。
精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上作出抉择时,往往夜不能寐,但一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。还有睡眠环境极差,如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等,均可干扰睡眠。有上述情况者,最主要的是消除思想顾虑,积极排除和减弱这些干扰因素,必要时适当应用镇静催眠药。如果这些干扰因素过强或持续时间过久,或者处理不当,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为失眠症。
疲乏无力也是失眠?
如好多人把疲乏无力当作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。有的人自诉失眠已很久,夜间总是醒着,很少睡着,并有记忆力减退、头昏乏力等症状,思想负担很重。经睡眠脑电图检查,与正常人没有明显差别,夜间睡得很好。当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后,打消了思想顾虑,没有用药治疗就恢复了正常。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症。
