怎样营造一个睡眠的最佳状态

一般来讲如何才能睡得好呢?医生介绍说：

　　首先要营造一个安静舒适的环境，使自己有一个平静而放松的心情，充分地享受睡眠;

　　其次，晚饭不要吃得过饱，不要喝刺激性的饮料;

　　再次，睡不着时不必强迫自己在床上辗转反侧，可以起来活动活动;

　　最后，白天尽量不午睡或打盹，必要的时候可以给自己一定的心理暗示。

　　如果以上方法都不奏效，尤其是存在焦虑或抑郁情绪时，应及时向心理医生求助。睡眠障碍可发生在任何年龄阶段，其中的原因也多种多样，当然，解决的方法也不同。不恰当的处理方法有可能造成一些药物及酒精的滥用。