导读：正确的睡眠方法是什么？好的睡眠方法不仅精神好，而且对皮肤也好，所以对于每个人来说拥有好的睡眠习惯是很关键的，那么正确的睡眠方法是什么呢？下面小编为大家介绍。
误区1：午睡足，精神好
午睡不能超过半小时
很多失眠者晚上睡不好，就利用白天“补觉”。其实睡眠环境暗度不够，时间不连续，对身体也是不利的。虽然我们可以随自己的意愿决定入睡时间，却不能决定褪黑素和皮质醇的分泌。因此，要睡得轻松，调节好生物钟尤为关键。
首先，要避免熬夜。晚上睡不着也不要强迫自己去做一些高强度的体力活或者耗费脑力的工作，这样只会增加自己的疲劳度，对睡眠毫无帮助。如果晚上过度疲劳，白天身体往往就扛不住，特别想睡觉。有人趁机利用白天补眠，那么要想在晚上入眠就变得难上加难了。
其次，白天最多睡半小时。不管白天的时候有多困，如果不是因为上夜班的话，午睡顶多半小时就够了。如果白天精神状态不是太好，应该做一些力所能及的事情，一些要耗费大量体力或脑力的活应避免涉及，以免身体无法承受。
最后，服用药物进行调理并不可怕。有的人生物钟已经被打乱，晚上褪黑素分泌不够，适当地补充褪黑素，对睡眠是有帮助的。当生物钟建立正常后，可慢慢停用，直至完全康复。
小贴士：
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。另外睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
误区2：棉花枕，更天然
选枕头，牢记三大标准
枕头无疑是决定睡眠质量好坏的关键因素，选对枕头，才能在睡觉时使脊椎形状维持站立时的S形，即所谓“正确的睡姿”。某网站对2000多位网民进行调查发现，约81％的人因为没有选对枕头而出现颈椎问题，9。7％的人脑部不适，另外有8％的人影响到呼吸系统。
中国传统的枕头都是扁平的长方形的，而且多以棉花作为填充材料，以保证健康天然。然而，专家却提醒：不要盲目相信老“传统”，这种形状和材质的枕头，通常不符合人体的生理特征要求，如果长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态，使颈部得不到充分休息而劳损。
怎样才能选对枕头呢？据专家介绍，一个合适的枕头要具备以下三个条件：有支撑颈部的基本构造、合适的高度以及良好的填充材料。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。即仰卧时，枕头的高度和你自己拳头的高度一样，侧卧时，枕头的高度和你一个半拳头的高度一样，一般来说以10～15厘米为合适。
以填充材料来分类，市面上的枕头种类繁多，有荞麦枕、多孔纤维枕、化纤枕等等，而欧美国家较常用的是乳胶枕和记忆枕，这两种枕头都具备较好的支撑力，能够贴合不同的头部造型，使头部、脖子、肩膀置于最恰当的睡眠位置，无论仰睡、侧睡都能保持颈部生理弧度，达到平均分摊头部、颈部及肩部的压力，缓解血管和神经压迫，减少落枕及翻身次数的效果。但这两种枕头的缺陷在于透气性较差，且在低温下容易变硬。最近，欧美国家新研发一种名叫“亲水绵”的填充材料，它与记忆绵相似，但有效弥补了上述两种缺点，而且不会刺激皮肤。
另外,有人习惯一个枕头用很多年，认为老枕头更舒服、更亲切。殊不知枕头芯最容易藏污纳垢，久不清洁容易滋生霉菌、螨虫，还可能引发过敏、哮喘等呼吸道疾病。因此专家建议，枕头最好两年更换一次。
让你拥有好睡眠的六个方法
一、良好的睡前习惯
在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。
二、禁忌睡前吃东西
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的，水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)，此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，这样一来，非常容易造成脂肪堆积，况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。
三、适当的运动
美眉们如果想要睡出好肌肤，建议晚饭后来个适当的锻炼，有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!
四、戒掉酒精及咖啡饮料
小编建议大家每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了，茶以及苏打水也在禁忌品之列，睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，在酒醒之后更是无法入眠啦。如此没有保障的睡眠，对肌肤来讲简直就是慢性杀手啊!美眉们切记哦!
五、规律的作息时间
现如今，非常多的年轻人作息时间都十分的不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会晚睡，甚至熬夜，这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态，才能够为肌肤保驾护航。
六、睡前一小杯热牛奶
现如今的生活节奏日渐加快，人的压力也随之增大，压力大了自然失眠就找来了，很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡，长期下去非常有损身体健康。那么，如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，非常有助于睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多哦，否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿，那样就适得其反了。同时再做个牛奶面膜，哇，美美的睡上一觉，幸福无与伦比啦!
