导读：冬季运动分清年龄段你了解多少呢？俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，可见冬季运动的重要性不同一般。但也要选择适合自己的运动项目和运动强度。下面小编为你带来冬季运动分清年龄段内容。
20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则，即运动量不必太大，但最好能够做到每天运动30分钟以上。一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已，一活动就过于剧烈”的情况，搞得身体疲惫不堪，这样不利于增加肌体的调节免疫力。
30岁左右：这个年龄段的男性身体功能已超越了顶峰，如果忽视身体锻炼，身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降，此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。专家指出，为了使关节保持较高的柔韧性，30岁的男性应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次10到30分钟的慢跑或游泳，可以锻炼心血管系统；举重运动也很适合30岁左右的男性，但试举的重量要轻一些，做的次数可多一些；久坐办公室的男性更要多做伸展运动，方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
40岁以上：处于这个年龄段的男性肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且要能预防常见的中老年性疾病，如高血压、心血管病等。因此，每星期一、五进行两次运动比较适合这个年龄段的男性，运动内容包括：20~30分钟中等强度的运动，如慢跑、跳舞、骑自行车等。
冬季健身运动一定要掌握科学的健身方法
A 冬季运动损伤的主要原因是热身不足
平常喜欢锻炼身体的林先生最近比较郁闷，原因是他在前几天踢球的时候带球冲刺了一下，右腿膝盖就扭伤了。至今将近一周，林先生的右腿还是不能正常走路。去医院检查，才被医生告知这是韧带拉伤，是典型的运动损伤症状之一。江门市五邑中医院骨伤科五区专家介绍，打个羽毛球，膝关节肿了，游个泳，肩膀开始痛了，像这类因为运动损伤的病人在骨伤科门诊并不少见，尤其是肌肉拉伤和关节扭伤。
运动损伤是指人体在日常生活及体育运动中，产生的运动系统、神经系统、循环系统等损伤的总称。一般来讲，按时间性可分为急性运动损伤和慢性运动损伤，急性运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤等，而慢性运动损伤主要是过度运动导致的，有网球肘、滑膜炎等。“慢性运动损伤常见于运动员，而普通市民在做健身运动时常见的多是急性运动损伤。”专家介绍，冬季运动损伤的最主要原因是运动前的热身不足。因为冬天气温低，体表血管遇冷收缩，血流变缓，肌肉黏滞，韧带的弹性和关节的灵活性、延展性随之降低，如果不充分热身就开始运动，很容易伤到肌肉、韧带和关节，而且，一旦发生运动损伤，情况往往要比天热时严重。
B 不同年龄段，运动损伤也有所相同
专家强调，不同年龄段常见的运动损伤也有所不同。老年人最多的是因爬山和上下楼梯引起的关节损伤。很多老年人平时感觉到膝关节疼痛，就去爬山或者爬楼梯锻炼。殊不知，这种反复性的蹲起动作会对老年人关节造成进一步的伤害；对于年轻人来说，最常见的就是由于剧烈运动引起的肌肉和韧带拉伤，例如打篮球、踢足球等，这种拉伤往往是由于运动前准备活动不够充分，运动过程又过于激烈导致的。“一旦发生骨关节运动损伤，应第一时间送往医院骨科接受专业治疗。”专家表示，现在很多人对运动损伤不够重视，来医院拍个片子发现没骨折就不当回事。其实，如果运动损伤没有得到恰当治疗的话，很容易带来一些后遗症。尤其韧带损伤一定要正规治疗，否则会残留关节不稳，导致创伤性关节炎、关节疼痛、活动受限等。
针对容易出现的损伤，专家介绍，损伤程度较轻的，24小时内在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，同时能起到止痛的作用，切忌立即搓揉及热敷。治疗方面，采用中医手法复位，同时在局部辅以理疗、封闭、外敷活血化瘀中药，以促进患处的愈合；若症状较重，或韧带完全断裂，或有撕脱骨折者，可以对患处进行夹板固定，若骨折范围较大，且复位不良，则需要进一步的手术治疗。此外，中医除了促进运动损伤后的康复外，按摩和推拿还可以促进血液循环，缓解患者的酸痛感，同时调节人体的经络和气血，起到降低血压、宁神静气、助眠的作用。
C 冬季运动方式要因人而异
冬季进行运动，不同年龄段的人群应该选择适合自己的运动，尤其是儿童和老年人。对于少年儿童来说，由于身体发育不完全，不适宜进行剧烈的对抗性运动，否则会发生运动意外，造成身体后期发育的不平衡。专家说：“小孩的话，跑步和引体向上都是很好的运动项目，可以锻炼四肢的力量，同时又能训练心肺功能。”对于老年人来说，由于身体各部位比较脆弱，平衡能力差，尤其是有骨质疏松的情况，更应该选择比较和缓的运动，例如散步、打太极拳等。应尽量避免出现摔倒等意外，否则极易发生严重骨折，给生活带来很大的不便。
此外，市民在进行健身运动的时候，一定要遵守循序渐进的原则，突然加大运动量的话特别容易造成活动损伤。在刚开始运动健身的时候，可选择一些力度比较和缓的项目，例如慢跑、俯卧撑、跳绳、仰卧起坐等，持续运动20天左右，就可以慢慢加大运动量。同时，还要充分做好运动前的热身工作，刘红光建议，夏天热身一般5分钟左右就够了，而冬天要增加到10分钟以上。方式有拍打全身肌肉、活动四肢、下蹲等。如果是激烈的对抗比赛，还可以通过慢跑、按摩来热身，提高中枢神经系统的兴奋性和应激能力。
