导读：养生运动方法有哪些？现代人因为工作等等原因都没有时间健身，适当的做些运动对养生有非常好的帮助，那么养生运动方法有哪些呢？下面小编为大家介绍。
睡平板床
原则上应直接睡在光滑、平直的床板上，如果不习惯，则垫被要尽可能薄一些。姿势宜仰卧，床板宜硬而平。开始不适应，逐步就会习惯。
作用：睡平板床时全身能真正安静休息，矫正脊椎小关节紊乱，增加肺活量，减轻对心脏的压迫，促进肾功能。
枕木枕
用半圆形的木头作枕头(也可用陶瓷或其他硬质材料)，半径为本人无名指的长度。将木枕垫在头颈后的第三、第四节颈椎上(脖子的软部)，而不要垫在硬骨部位。开始每天可只枕10～20分钟(开始时可垫几层毛巾)，习惯之后，整晚枕之也能熟睡。
作用：通过睡硬枕头，能增强肌肉张力，防止颈椎病。
金鱼运动
仰卧于平板床上，身体呈一条直线，双脚并拢，脚板尽量往膝盖的方向扳直，双手交叉放在颈下。然后，以这个姿势将身体水平地扭动，就像金鱼在游动一样，扭动时两膝不要向上弯曲。一次做2至5分钟。
作用：能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，预防脊椎侧弯，增强胃肠蠕动。
毛管运动
仰卧在平板床上，颈下垫一硬枕。两手臂及两腿垂直上举，足底尽量保持水平。保持这个姿势，手足微微抖动。
抖动时不要只动脚，而是用力抖动大腿来带动脚。时间以2分钟为基准，也可根据自身情况适当增加锻炼时间。
作用：这个运动对消除疲劳、恢复体力有显著效果，并有助于各种疾病的预防和恢复。
背腹运动
身体挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩、松弛交替。以来回为1次，一分钟50次左右，做10分钟即可。
作用：能加强腰背肌的力量，同时可缓解腰痛及椎间盘脱出。
合掌合足运动
仰卧在平板床上，双手在胸前合掌，膝盖弯曲、双足底合拢，接着像青蛙游泳似的做上下往复运动10次，然后以合掌合足、腿弯曲的姿势静止2～10分钟。
作用：这个运动可以调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。
养生六法原则上每天早晚各做一次，也可以一天做三次。能够全部实践“六法”当然最好，但如果时间或条件不允许也没有关系，可选择其中与自己相适应的一种或两三种坚持做下去，关键是持之以恒。
哪些运动方法有助于养生
现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：
1.安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2.饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
3.楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4.假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。
5.登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。
6.循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
