导读：冬季如何睡眠？在寒冷的冬季，人们都喜欢赖在被窝里，享受那种甜蜜而温暖的感觉。但很多人由于睡眠的方法不对，导致发烧感冒、头晕头痛等症状，本来是一次美好的享受却变成一场痛苦的经历，下面看看冬季如何睡眠？
一、不要露肩而睡
有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面，殊不知冬季天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅、头晕头痛等。
二、不要蒙头而睡
由于冬季寒冷，许多人担心头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气也变得污浊不堪。时间一长，就会导致缺氧，造成睡眠质量不好，易做噩梦；醒后则会感到头晕乏力、精神萎靡。
三、不要相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，这样也会引发失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等。
四、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
五、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟
冬季睡眠可以做的事：
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
冬季睡眠不好如何调理呢？
一、饮食方面
饮食上要定时定量，不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。此外，还可以多食用促进睡眠，解除疲劳的食物，比如牛奶、小米、莲子、桂圆等，它们能够提高脑内色氨酸数量，促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡。切记入睡之前不可食用咖啡、辣椒等辛辣食物。
二、睡眠环境
在入睡前，保持卧室温度适宜、光线微弱、舒适宁静都很重要，好的睡眠环境更有助于快速入睡。卧室的温度需要适宜，一般在15-24°C之间，光线要柔和、暗淡。除了温度、光线外，舒适的卧室气息也会助我们安详入睡，可以在室内放置一些鲜果皮，散发出清晰淡雅的气息。
三、睡眠习惯
睡地太多或太少都对身体不好。一般来说，每晚睡7-8小时为最健康睡眠时间。入睡前可以做一些类似阅读、喝牛奶、洗澡、听音乐等轻松的活动，不要用脑过度，那样只会让你苦思冥想使大脑兴奋异常而难以安静下来。
如今手机成为人人离不开的东西，很多人在入睡前总会玩一会儿手机，这可不是个好习惯。晚上还不断盯着荧幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电子设备。
