如果是偶发的失眠，建议中老年人首先重视自我调节。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度体育锻炼。
另外，可以建立有规律的一日生活制度，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。养成良好的睡眠卫生习惯，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。这个时候床头挂个中药香囊帮助睡眠的效果就比较好。
失眠症危害中老年人健康
“失眠对于中老年人来说，是健康的头号大敌。”夏季失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的，而“失眠症”则是长期存在睡不好。人不吃不喝可以存活7天，但若日夜不睡，就只能存活4天。长期失眠可以带来一系列机体损害，包括精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
值得注意的是，通常人们认为老年人需要的睡眠时间比较少，老人自己也不以觉少为异，但经科学研究，这是不正确的观点。老年人睡眠能力退化，夜间入眠较难，但是只要白天补充睡眠，就不会导致失眠后遗症。错误的做法是过分看重夜间睡眠，因而不敢白天小睡，到夜晚又陷入忧郁状态，这才导致了真正的失眠症。中老年人长时间失眠会引起机体免疫力下降、内分泌失调，极易导致高血压、心脏病、糖尿病、白内障、胃病、肥胖、中风等疾病，甚至危及生命。
失眠症则需要对症治疗
失眠症也需要辨证治疗，寒则热之，热则寒之，虚则补之，实则泻之的方法，从心、肝、脾、胃、胆、肾等调理脏腑功能，同时配合适当的心理疏导，达到阴阳平衡，脏腑功能正常，睡好，吃好，心情好，愿意工作和运动，解除疾病带来的痛苦，走出病魔的阴影。
健康网专家提醒：为了降低药物对睡眠的影响，像高血压、高血脂患者，朱君华叮嘱他们一定要控制好血压，防止血压升高对身体的影响，同时避免药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品，达到平稳控制血压的目的。
