科学的起居、运动可以帮助保养肾精。冬主藏，这时人们不要扰动阳气，应该早卧晚肾亏起，最好等到太阳出来，日光显露时起床，而且还应该不要让皮肤 过多出汗。
由于肾主纳气，因此冬季人也不能肾亏一味懒怠少动，要多开展力所能及的体育活动，提高抗病力。此外，肾主骨，冬天经常叩齿也有益肾、坚肾之功。肾 的经脉起于足部，足心涌肾亏泉穴为主穴，在冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。另外，冬天人处于阴盛阳衰状态，因而加强背部保暖，有助于肾的阳气升发。
肾对应七情中的惊恐，所以一旦出现精神上极度紧张，都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。而恐惧过度的情绪也会伤及肾亏肾气，恐则气下，在人极度惊 恐的状况下，外在的手脚会首先发冷，而内在肾气就已经受损伤。根据中医辨证的原理，冬季的病变常发生在肾经而肾亏表现于腰股，生病多在四肢。而冬天只要善 于保养阳气，不伤到筋肌，春天就不会发生流鼻血等各种面颈部疾病。
冬肾亏季调养以强肾
冬季的饮食有其自身特点，一些大热的食物，如羊肉、狗肉等温肾壮阳 、产热量高的食物，体质虚寒者可适当食用，巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物，包括西瓜等，则要少食，在吃螃蟹等寒凉食物时，建议佐以加温后的黄 酒，并放入姜丝，以助驱寒。此外，饮食也不可过咸，因为咸味入肾，使得肾水更寒，影响到心阳不足，对心脏产生不利影响。
此外，一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等也可以在三餐中适当加入。肾在五色中对应黑色，一些黑色食品能够入肾强肾，如黑米、黑 豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬天常吃各类温性热粥，并将上述保健食品放在粥中同煮，既能驱寒，又可补充身体营养。
