【预备】平卧位（可半倚坐姿位）。
【方法】将右手的手掌先按放在脐上，然后轻轻地向左前方滑动，到腹部的左端；右手稍加向下压力，向右侧抹按；抹按到右侧腹部端时，手稍向下一点点，向腹部的左侧推按；如此往复直到耻骨上缘。
当右手小鱼际部在耻骨上缘抹按到右侧腹股沟部时，开始用右手2、3、4、5指的指腹向上按抹，直到右肋下；从右肋下始，又改用手掌向前推抹，经过脐到腹部的左端；
此时，手掌又改为四指的指腹，沿左腹部边缘向下按抹，达耻骨边缘而终。此动作可重复3至5次。然后，手指改为手掌，沿耻骨边缘到耻骨中点，轻轻提拉向上，还原到脐部。
以上是“龙游气海”保健动作的一个回合。一般可连续做3～5个回合。
【解释】此保健动作要连贯，开始练习时可慢点。因手在下腹部按肠的位置按抹，或推抹似游龙，脐下1.5寸之处有一“气海”穴，故美其名曰“龙游气海”。
注意，式中“按抹”与“推抹”不可相反。
此法行经的主要穴位有神阙、天枢、气海、归来、关元等，对肠道疾病、妇科疾病均有良好的保健与辅助治疗作用。
三与四保健手法，当练习到非常熟炼时，可连贯起来做。
五、宫阙开泰
【预备】仰卧位（或坐姿位）。
【方法】此手法较为简单。左手掌掌心按在肚脐之上，右手按压在左手之上，按逆时针的方向揉9圈，然后用手掌向下按9下，按压时配合呼收，当呼气时进行按压，吸气时手掌跟随上抬。
【解释】此法作用是开通中与下焦之气，使人之宗气贯通胃肠，也可驱除胃肠之寒气，不可小视。其行经的主要穴位有神阙、天枢、劳宫。
