齿宜常叩：每天清晨睡醒之时，叩齿36遍，可使牙齿坚固。
口宜常闭：每日经常闭口调息。舌舔上腭，呼吸均匀和缓，可使人体气和通畅，津液自生。
津宜常饮：平时口中有津液，应随时咽下，可健脾胃，助消化。
气宜常提：随鼻中吸气，轻轻做提肛动作，稍停，即缓缓呼气。久做，可健身防病。
心宜长静：经常保持头脑清静，排除杂念，可调气养神。
神宜常存：经常保持神志安宁，情绪舒张，不过度思虑，无烦恼忧怨，保持乐观情绪，可以使身体健康。
背宜常暖：背部为肾脉之所居。人感受的风寒，多从背部起始，保持背部温暖，可以预防感冒，固肾强腰。
腹宜常摩：进食后用手摩腹，可助消化，治疗腹胀、便秘。
胸宜常护：经常用手按摩胸部，可宽胸理气，增强心肺功能。
囊宜常裹：以两手紧兜外肾，闭口调息，可养肾气，固肾强腰。
言语宜常缄默：多言则耗气，缄默则养气，故言不宜过多。
皮肤宜常干沐：两手搓热，常搓擦周身皮肤，状若沐浴，可使周身气血通畅，舒筋活血。
以上活动，简单易行，用力小大，很宜老年人健身。
