导读：睡前床上修身操你会多少呢？白天工作没时间运动？整天在办公室坐着身材日益跑样？利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线。下面跟小编一起来看看吧！
床上修身操第一式
1.平躺在床上，双脚打直。
2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。
3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。
4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。
效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。
床上修身操第二式
1.仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
2.上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
3.上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
效果：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
床上修身操第三式
1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。
2.脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高。
3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4、5秒后慢慢放下。
效果：可消除肥肥的小腹，如果平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助。
床上修身操第四式
1.仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
2.小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
3.手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
效果：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
床上修身操第五式
1.双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起。
2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。
效果：有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。
床上修身操第四式
1.平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展。
2.双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下。
效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线。
床上修身操第六式
1.仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
2.屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
效果：坚实下腹肌。
床上操练就挺拔身材
这套操分为仰卧和俯卧两组连贯的动作。仰卧动作叫挺腰运动，俯卧动作叫船形运动。大家在空闲的时候可以操作，以增强机体的腰背肌功能，使我们的身体更挺拔。
挺腰运动
仰卧，先双膝弯屈，两手弯曲顶着腰部，腰臀部要尽量上抬，挺胸；两手握拳自然放于胸前体侧，腰臀部要尽量上抬，挺胸；两手放到头部上方，腰臀部要尽量上抬，挺胸。每个动作进行10-20次。
船形运动
俯卧位，两手臂伸直，置于腰后，先上半身用力上抬、放下；两手臂伸直，放在身体两侧，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头；两手放身体两侧，胸腹部着地，上半身和下肢同时用力上抬、放下。每组重复10-20次。
