导读：老年人胖好还是瘦好？胖的人可能会有三高之类的疾病，但太瘦也不能保证就健康长寿。那么，老年人的体重有没有一个参考范围呢？下面一起来看看老年人胖好还是瘦好？
人到中老年，身体健康水平就会急剧下降，因此老年人控制体重是非常重要和关键的。
对老人来说，是瘦一点更健康还是胖一点更好呢？老人肥胖会有三高、心血管疾病的困扰，所以不少老人晚年生活维持着清瘦体型，殊不知老人过于清瘦也会得病。
老年人胖好还是瘦好？要不要控制体重？
究竟老来胖好还是瘦好，很多书籍杂志都有详细讨论，故很难简单地答复，而应根据客观情况来分析：
如果老来身体过于肥胖，则行动不便，并会增加心、胰、肾的负担，易患高血压、冠心并胆囊炎、胆结石、动脉硬化等，这是过度肥胖不好的地方；
而老来瘦又怎样呢？过度消瘦的老人，新陈代谢和生理功能比较低下，身体的抵抗力比较差，比较容易患感冒、慢性支气管炎、肺炎、消化不良、胃炎、肠炎等，故“千金难买老来瘦”也不是绝对的，过分节食以求“瘦”更不明智。
所以过胖或过瘦都不好，而应当是不胖不瘦为上。有人认为，不超过标准体重的15％，就是不胖不瘦的范围，可以参考。
标准体重简单算法是：
男性体重（公斤）＝身高（厘米）－105
女性体重（公斤）＝身高（厘米）－100
节食减肥当心肌肉衰减综合征
有些老年人体重虽然超重，但超的却是脂肪，而不是肌肉。所以，老年人减体重应当减脂肪而不是减肌肉，如果盲目减重，尤其是节食减重，很可能会因营养不良而患上“肌肉衰减综合征”。
“肌肉衰减综合征”至今尚无公认定义。老年肌肉衰减综合征定义为“老年人骨骼肌质量和力量及功能下降的一种病征”。流行病学研究显示，人体的骨骼肌随年龄的增加而不断地衰减。据报道，一般50岁以后，骨骼肌量平均每年减少1％~2％，60岁以上慢性肌肉丢失估计30％，80岁以上约丢失50％。而肌肉减少30％就会影响肌肉的正常功能，如走路不稳、行动不便。跌跤、骨折等。
“肌肉衰减综合征”的发生，与营养、活动、激素、代谢、免疫等多种因素有关，其中久坐、少动的生活方式和能量、蛋白质摄入不足是两个重要原因。所以，预防“肌肉衰减综合征”，主要途径是“加强营养”和“增加身体活动”。
加强营养为肌肉“加油”
加强营养，首先要强调“合理营养，平衡膳食”。一般老年人每天需要能量约8.4千焦，按此水平每日的食物摄入量可以这么分配：
谷类300克、大豆类40克、蔬菜450克、水果300克、肉类50克、乳类300克、蛋类25克、水产品75克、烹调油25克。
为便于记忆，中国营养学会老年营养分会提出“十个拳头原则”，即“肉：粮：奶豆：莱果；1；2：2：5”（以重量比计）。
也就是说，将自己的拳头作为“量具”，粗略估计每天各类食物的进食量（指生食量）：不超过1个拳头大小的肉类（包括鱼、禽。蛋、肉）；相当于2个拳头大小的谷类（各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类）；保证2个拳头大小的奶、豆制品；不少于5个拳头大小的蔬菜水果。
其次，加强蛋白质营养对预防“肌肉衰减综合征”尤为重要，因为骨骼肌几乎70％是由蛋白质构成的。
蛋白质的营养如何，取决于摄入蛋白质的数量和质量。一般认为，老年人蛋白质合成能力下降，蛋白质摄入量应略高于推荐量，按体重推算，每人海日每千克体重应摄入1.0~1.2克蛋白质。预防“肌肉衰减综合征”，膳食蛋白质的质量比数量更为重要。一般地说，动物蛋白的消化吸收率和利用率比植物蛋白高，特别是奶类，蛋类，植物蛋白中的大豆蛋白也属于优质蛋白质。
所以，老年人要“每天吃奶类、大豆或其制品”“常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉”，必要时可选用“乳清蛋白”等蛋白质补充剂。
加强运动对抗肌肉流失
关于增加身体活动，预防“肌肉衰减综合征”常强调抗阻力运动。传统的抗阻力运动有俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等项目，而老年人比较适合耐力型有氧运动项目，如步行、慢跑、游泳、体操、跳舞、骑自行车等，有条件的还可打网球、门球、保龄球、高尔夫球等，在我国传统体育项目可选择太极拳和太极剑等。
其中步行是最简单的运动，既能使四肢骨关节、肌肉和身体各部位协调配合，又能改善心肺功能，应每天坚持步行6000步，争取达到1万步。每天6000步的活动量不一定全部是步行，可包括日常生活、工作、出行和体育锻炼活动，如每天基本活动量2000步，骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行（5千米／小时）10分钟、打太极拳8分钟各相当于1 000步活动量，加起来就是6000步的活动量。
老年人胖好还是瘦好？胖有胖的好，能达到标准体重最好。
