导读：本来下班时可能是身累或心累，等在公交上摇晃着睡了一路醒来却发现自己变成了身心俱疲。“都市睡客”伤不起，睡姿正确与否对我们的睡眠质量和身体健康影响大，下面小编带大家看看“都市睡客”伤不起的种种因素。
本来下班时可能是身累或心累，等在公交上摇晃着睡了一路醒来却发现自己变成了身心俱疲。都市“睡客”，你伤得起吗？随着现代人生活和工作压力的不断增加，睡眠质量日益成为一个大问题。睡姿正确与否对我们的睡眠质量和身体健康影响大，错误的睡姿会让我们醒来后特别疲惫，甚至腰酸背痛，我们一起来看看对身体有害的一些睡姿。
一、透过姿势看健康睡姿
在写字楼上班的小秦，上班的地方在市中心，家却在远离市中心的地方。上下班的时候，等车、换车加上坐车，一个单程至少一个半小时。回到家已经很晚了，而第二天早早就要起床忙活着上班。所以，天天都感觉睡眠不足。但再困也不能在上班时候打盹，于是，小秦只能在上下班的路上眯瞪一会儿，这公交车就成了她的‘硬卧’。经常靠在椅背上睡觉，姿势不正，那是常有的事儿。当她的身体慢慢偏向一边时，失重感就会让她突然清醒过来。但稍微调整一下，马上又会进入梦乡了。偶尔，车上人少，她就干脆将身子侧卧在椅子上，下半身依旧保持坐立的姿势睡个痛快。问题就是睡完了，会觉得腰酸背痛，有点不舒服，更惊心动魄的是睡醒伸懒腰时，整个车厢的人都能听到她的骨头发出的‘咯吱’声了。
二、几种常见的错误睡姿 睡姿不好有伤骨骼
1、趴着睡觉，会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的，因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
2、蜷着睡觉会伤颈背
调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛，导致背痛或颈痛的很大原因就是睡姿不良，人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医认为血脉不畅就会有虚征产生，因此，不论是坐着、站着，还是躺着，都应该做最舒服的姿势，不要老是曲着腰。
3、仰面朝天会伤肺
保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势为下行。熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。
4、枕臂而眠会阻气血
枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都有麻痹的感觉。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为气血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。
5、全身侧卧容易脑梗
有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人都有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓6、坐时身体前倾、背后悬空很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。
7、起床动作太快
很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。
三、专家旁白：坐公交车尽量不要睡觉
1、血流不畅越睡越困
一些“交通睡客”都有这种体会：本来下班时可能只是身体比较累，可在地铁或者公交车上摇晃着睡了一路后醒来，却发现自己变成了身心俱疲。为什么地铁、公交上睡觉非但不能解乏反而越睡越累呢？
专家表示，人在睡眠时血黏度会增高，血流也会随之减缓，整个生理机能都会相应下降。平躺在床上睡觉基本能保证血流的畅通，而在地铁、公交上睡觉的人往往都是坐姿，甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积，导致某些部位的血流不畅，因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。
一些患有心脑血管慢性病的人，更应注意睡眠姿势。尤其是‘三高’人群，血液黏稠度已经很高了，更应注意生活细节。
2、睡姿不雅易伤骨骼
人在公交车上睡觉的时候，姿势大都是脖子歪向一边，这样的姿势会使颈椎和颈部肌肉的正常生理曲线发生偏离，从而导致颈部肌肉疲劳和颈椎的退行性病变，甚至引发颈椎病。不仅如此，人在公交车上睡觉还容易导致颈椎等部位的损伤。
这是因为，人在睡觉的时候，颈部肌肉会处在一个放松的状态，这样支撑头部的重任就完全落在了颈椎上，而大家都知道，公交车行驶过程中会伴随着摇晃和颠簸，人也会随之摇晃，这样就会使颈椎不能稳固而易于受到损伤，尤其是在紧急刹车或者加速前进的时候，再加上人处于睡眠状态意识不清醒，遇到紧急情况也不能迅速做出反应，这样不仅会造成颈椎的损伤，其他部位损伤的可能性也很大 。
另外，专家还提醒大家，在公交车上睡觉，对腰椎也不好，因为腰椎正常的生理曲线是向前凸的，而大多数的公交车坐椅根本不符合人体的生理曲线，这样时间久了就会导致腰肌的劳损和腰椎的退行性病变。
3、“耳塞族” 听力易受损
在嘈杂环境里戴耳机听音乐，耳朵极易受到损害。一般情况下，人能感受到的舒适音量在60分贝以下。在嘈杂环境中，如果想要听清楚耳机的内容，音量必须放大超过周边嘈杂环境声音的30分贝以上。这个时候，虽然你听到的声音还是和安静环境中差不多，但已经达到很高了。如果人的耳朵在100分贝以上的声音环境中时间过长，就会出现听力损害。
听力受损是一个慢性伤害，它会随着时间的推移而慢慢体现，特别是到了中年后，听力衰老的迹象尤为明显。“耳机族”或者经常在嘈杂的大音量环境中工作生活的人，如果出现耳鸣或者有头晕的现象，就要特别注意了。因为这往往是早期听力损害的表现。损害初期，有时候是暂时性的，通过休息就会恢复。但如果不加重视，会导致病情恶化，成为永久性的听力受损。
四、怎样的睡姿才利健康
大部分人睡觉都是怎么舒服怎么躺，所以有些朋友在一觉醒来时会觉得头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，而这些都和睡姿不当有关。专家表示，良好的睡姿能给健康加分，不良睡姿会损害身体，那么怎样才算是正确的睡姿呢
1、适合女人最佳睡姿：右侧卧排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
2、适合于男人的最佳睡姿：仰卧
有人说，右侧卧既不会压迫心脏，又不压迫阴囊，应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说，发生扭转的不是睾丸自身，而是上面一根如同绳索一样的精索，出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过，一旦精索“打结”，睾丸会“挨饿”，若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的，但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，此时生殖器官承受的压力比站立时明显，再加上有些人睡姿不好，双腿会扭来扭去，精索就被“揉”成了一团，因此更容易发生意外。
综上所述，仰卧的确是最好的睡姿。同时，男性最好能自然分开双腿，给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾，不妨仰卧时头稍偏向一侧。
专家表示，很多“睡客”嗜睡的行为和工作压力大也有关系。长久而持续的工作和生活压力会使人产生一种心理疲劳，让人一有机会就想休息。这也是为什么“睡客”在生活压力很大的日本也非常普遍的原因。但单纯的身体休息并不能缓解心理上的疲劳。另外，地铁上睡眠质量得不到保证，睡眠被打断又会让人产生额外的烦躁情绪。疲劳和烦躁叠加在一起，往往会让人一路睡过来却还觉得非常累。专家建议，如果能与人结伴回家的话，一路上聊些轻松的话题比睡眠更能减少疲劳。
五、“睡客”助手 这些小物件很实用
1、U型充气枕
U形造型及曲线正好与人乘车时颈部与座位之间的空间相吻合，U 形护颈枕两边的搭肩可防止睡着后头部倾斜而导致的整个上身的歪倒，而且非常柔软舒适，这样就能大大降低颈椎劳损的危险。
2、充气护腰垫
不仅可以垫在后面，如果坐在角落还可以垫在侧面，非常实用。
3、地铁睡觉安全帽
国外出现的这种安全帽可以解决脑袋容易晃动的问题。设计者在安全帽后装了个吸盘，戴好安全帽后把吸盘固定在列车的玻璃窗上，颇有头悬梁之意，还能保护头部。
4、眼罩报站器
在地铁上睡觉最怕坐过站，国外一个“睡客”解决了这个问题。他把一个LED屏做成了眼罩，每到一站就会闪过站名，不用抬就能看到到哪站了。
小编点评：公交车因为上坡下坡、左躲右让就像一个大摇篮 ，靠在椅背上的头因为车厢的摇晃颠簸而随之左摇右晃、东倒西歪。但关键的问题是，在公交车上睡觉并不只有姿势“不雅”这么简单。随时有可能损害到我们的身体。所以，小编还是告诫大家，上下班的时间可别做城市“睡客”喔。
