导读：体重是指裸体或穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。据研究指出，人的体重在一周内会反复的发生变化，什么会影响体重的变化呢？为何周一最胖周五最瘦？今天小编将告诉你，为何周一最胖周五最瘦。
为何周一最胖周五最瘦？
新研究中，欧洲食品信息委员会研究人员对三组参试者一周体重波动情况进行了研究：一组保持体重、另一组体重增加（增肥），第三组体重降低（减肥）。研究人员还对4项早期研究涉及的80名25~62岁参试者的体重变化数据进行了分析。参试者连续7天，每天早上一起床就自测并记录体重数据，之后再分别接受15~330天不等的跟踪调查。结果发现，体重波动变化具有7天一周期特点，星期天和星期一体重最高，星期五体重最低。
研究还发现，体重减轻者与增加者的体重波动模式存在区别。减肥者具有更强的体重补偿模式，周一至周五体重立减，周末体重明显反弹。而在增肥者中，这一现象并不明显。总体而言，体重增加从星期六开始，体重下降从星期二开始。对减肥者和保持体重者而言，尤其如此。
研究人员指出，体重一周7天的规律波动现象更多是受环境和行为因素的影响，而非生物学原因。比如，一周中每天的睡眠模式、身体活动情况，甚至饮食习惯都可能不尽相同。社交环境也会直接或间接影响饮食方式、饮食量及饮食结构。当人们和亲朋好友一道进餐的时候，人越多吃得就越多。与平时工作日相比，周末每餐份量也更大，摄入热量更多，这样，人自然会发胖。
怎样保持健康的体重？
坚持一：养成均衡营养的习惯
民以食为天，但是怎么吃也很重要。合理分配一日三餐，食物多样化，颜色丰富，烹饪简单化，少油少盐是每日饮食的关键。
多吃新鲜蔬菜水果和薯类，每天食用奶类、大豆或其制品。吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。其次，水是最容易被人们忽视的，每天保证至少1200ml水。就餐时要尽理细嚼慢咽，不要暴饮暴食，因为就餐时血液会集中在胃部有助消化食物。专注就餐的良好习惯对控制体重及胃部健康有积极作用。
坚持二：养成补充营养补充剂的习惯
据调查，由于蔬果类食物摄入减少、食物营养素下降和吸收能力减弱等因素中国居民钙、纤维素普遍缺乏。因此，当有偏食、挑食且营养吸收差的情况出现，都应当养成及时补充营养补充剂的习惯。
坚持三：选择适合坚持的运动
“运动有利于控制体重，运动有利于精力充沛，运动有利于关节灵活，每个人都知道运动对健康的积极意义，但是却很少人能够坚持运动。”运动对健康的影响与选择运动的类型、运动时间、周期性持续时间有着很大差异。经营健康是一个长期的过程，运动需要形成习惯，因此选择运动一定要根据自身的身体状况和兴趣爱好选择可以长期坚持的运动。
坚持四：及时调整不良情绪
现代人生活节奏快、工作压力大、作息不规律、情绪低落时没能及时调整，慢慢变成失眠，做事提不起精神，免疫力下降，有调查显示76%疾病与不良情绪有关。俗话说“心宽体肥”，但有研究成果显示，心情抑郁也会使人发胖。维持长期健康不仅仅是身体健康，更要求心理健康。
小编建议出现不良情绪要及时调整，尽可能想办法转移，可以收拾房间，换件衣服，和朋友聊天，散步，做喜欢的运动，听听音乐，或美美睡上一觉等等来放松心绪。
坚持五：养成良好的睡眠习惯
英国莎丽睡眠研究中心指出，轮班工作会扰乱人体最深层的分子层级。专家表示，在夜间保持清醒，致使身体受损的规模、速度及严重性令人惊讶。人体遵循自然节奏，即所谓的生理时钟，夜间进入休眠状态，白天保持清醒。生理时钟对人体影响深远，关乎调节激素、体温、运动能力、情绪和大脑运作等。
人的一生有三分之一的时间需要在睡眠中度过，睡眠对健康的影响远不止其他影响健康因素总和的三分之一。合理安排睡眠，11点前入睡，每天保证7小时间睡眠时间，养成良好的睡眠习惯是维持长期健康的关键因素之一。
