导读：夏季防暑方法有哪些？夏季天气炎热，容易导致中暑，这时要了解一些防暑方面的知识，那么夏季防暑方法有哪些呢？下面为您介绍。
进入炎热的夏季，在外走几步都会汗流浃背，尤其是中午时刻。那些从高级写字楼出来觅食的上班族们，短短的来回半小时路程，没准就能遇上中暑，怎么办呢?专家来支招。
夏季防暑，补水先行
夏季气温高，机体70%都是水分，可见防暑第一做好的步骤就是补水，把水补足了才是硬道理。补水可以通过以下几个途径获取，直接喝白开水、低糖饮料、牛奶、豆浆、各种茶、各种稀粥、各种清淡的汤等。
专家建议夏季饮食要三多：
一、多喝粥
由于炎热的刺激，人的肠胃功能在夏季会相对减弱，没什么食欲。于是各种粥品便是这个时节的最佳选择。据《本草纲目》称，早起空腹胃虚，食粥一大碗，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。
晚间喝粥也可使肠胃得到滋养，却不会导致肥胖，还能帮助睡眠，古人就称它为食疗同一。喝粥有益身体喝粥的好处是多方面的，总体来说有：帮助消化、增强食欲、补充体力、防止便秘、预防感冒、防止喉咙干涩、调养肠胃、延年益寿等功效。同时，还可添加各种食材、药材加强作用，适合各类人群食用，且制作过程简单方便。粥的主要原料多为米，如粳米、小米或糯米，它们中大都含有丰富的蛋白质、脂肪，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等多种微量元素，对人体十分有益。
依据个人喜爱，粥里还可添加各种食材，如南瓜、莲藕、红豆、百合等，还有各种肉类、海鲜等，更是可以添加各种药材如枸杞、莲子、菊花以达到不同的养生功效。不同的食材经熬制，精华也留于粥中，不仅味道鲜美，更是既健康又营养，所以粥号称世间第一补人之物。
夏季消暑的粥推荐：绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、莲藕粥。
二、多喝汤
有资料表明，高温时，人体为了散热，1天的出汗量可以多达3至10升。从理论上讲，人体在每流出和蒸发汗液的同时，能从身体带走很多的热量。然而，在人体所流出的汗液中，除约99%为水分外，还会排出一定量的微量元素，如钠、钾、钙、镁，以及无机盐等。这些物质对于人体都是极为珍贵的。
另外，汗液中还含有乳酸、尿素、氨、氨基酸等含氮物质，大量流汗还会造成人体内过多的水溶性维生素，如维生素C、B1、B2等流失。由此可见，炎热天气与寒冷季节人们所消耗的能量是有所不同。冬季和夏季都需要喝汤，但是夏季喝清淡的汤，冬季喝滋补的汤，汤汤水水总相宜。
夏季推荐容易消化吸收的汤：山楂汤、绿豆汤、酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤。
三、多饮茶
夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。
而且它营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。这种茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清热解暑，强身益体。绿茶中的珍品，有浙江杭州狮峰的龙井，汤色碧绿，清香宜人，被誉为“中国绿茶魁首”;江苏太湖碧螺春，茶色碧翠嫩绿，香气浓郁;安徽黄山毛峰，茶味清香。
冲泡绿茶，直取90℃开水泡之，高级绿茶和细嫩的名茶，其芽叶细嫩，香气也多为低沸点的清香型，用80℃开水冲泡即可，冲泡时不必盖上杯盖，以免产生热闷气，影响茶汤的鲜爽度。
红茶、绿茶都可以。有些人适合红茶，大部分夏天和绿茶。茶的温度是温的，这比那些冷饮要好得多。冷饮吃多了，能刺激胃影响胃的健康。
夏季有哪些防暑方法
祖国医学认为：人体由神与形合而为一，保健(保健食品)养生，须善于调摄精神，讲究心理卫生，以增进健康(健康食品)。
赏景祛暑夏日绿色遍野，百花盛开，万紫千红。一早一晚，或迎晨风到莲池赏荷，或肩彩云去柳堤徜徉，或披晚霞于清波荡桨。宋朝秦观在《纳凉》诗中赞道：“携杖来追柳外凉，画桥东畔倚胡床;月明船笛参差起，风定莲池自在香。”杨万里描写得格外有趣：“细草摇头忽报依，披襟拦得一西风;荷花入暮犹愁热，低面深藏碧伞中。”有了这样的情趣，哪里还有什么炎热和烦闷?
垂钓抑暑夏天的早晨或午后，撑竿垂钓于白杨遮盖、绿柳垂波的河湖岸畔，呼吸着水边的新鲜空气，欣赏着水中的百态游鱼，既消除了炎热暑气，又增添了生活乐趣;既宁神静气，又健脑强身，其兴颇浓，其益无穷。唐朝储光羲诗曰：“垂钓绿弯春，春深古花乱;云清疑水浅，荷动知鱼散。”正是：风平，水清，心宁，垂钓之乐不在鱼，在于清凉世界也。
弈棋遣暑《梦梁录》载：“此日(六月六日)……纳凉避暑，姿眠柳影，饱挹荷香，散发披襟，浮瓜浓李，或酌酒以狂歌，或围棋而垂钓，游情寓意，不一而足。”广西邓旭红即兴赋诗道：“对弈林荫下，存亡楚汉争;茗甘何晓味，烟灼哪知疼?人静无蝉噪，沉思任鸟鸣，相拼忘万事，忽见满天星。”随着棋局的变化，那夏日的热焰早消失得无影无踪。
茗饮消暑《本草纲目》称：“茶，苦、甘、微寒、无毒”，主治“痔瘘、利小便，去痰热、心渴……下气消食。”现代科学证实，茶，特别是绿茶，含有氨基酸(氨基酸食品)、胡萝卜素及维生素(维生素食品)C、E、P，叶酸(叶酸食品)，钾、钠、磷、氟、锌等营养素和茶碱、茶多酚、咖啡因、挥发油(油食品)等活性成分，除能供给人体丰富的营养外，还有提神醒脑、除烦解渴、去腻消食和清热解毒辣等功能。所以在炎热的夏天，饮茶尤当其时。“识得此中滋味，觅来无限清凉。”夏日品茗，确是消暑养生的良法。
宁心化暑无论天气多么炎热，只要静下心来，在空气清新的院中、书房或卧室，安上一张竹床，或摆一木凳，或置一躺椅，或坐，或倚，或卧，意及碧空、疏星、朗月或极地冰川、雪域草原，自会从胸中溢出清气，心底漾出凉意，惬意至极。这种自然的心理减负消暑法，比起开电扇、空调、喝咖啡、吃冰淇淋不知好上多少倍呢?唐朝白居易每遇盛夏酷暑，总喜欢独坐院中，修心养性，迎着那徐徐轻风而自得其乐。他在《消暑》诗中写道：“何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。”
