导读：白领中午如何休息？短短时间的午睡，可以帮助给大脑充分的休息时间，可提高工作效率，避免下午昏昏欲睡，那么白领中午如何休息呢？下面小编为大家介绍。
夏天白昼长，晚上睡眠时间较短，再加上白天气温高，适当午睡可消除疲劳，保持精力。但不少人却遇到过越睡越没精神的情况。午睡该睡多久才好?南京体育学院最新一期的科学报公布了一项研究成果，通过观察午睡时人体脑电波、眼电波的变化，对午睡时的睡眠结构进行研究，确定了合适的午睡持续时间。
为什么天越热越需要午睡?
安徽工程大学体育学院老师闫林长期从事运动员午睡方面的研究。从2010年开始，闫林便对午睡的睡眠结构进行分期研究。他选取了包括多位江苏籍学生在内的18位国家一级短跑运动员做对照实验。每人随机测试两天。一天午睡60分钟，一天午睡90分钟，两组均在睡眠过程中记录脑电和眼电。经过近三年的系统研究，上个月他撰写完成了《基于脑电的运动员午睡睡眠分期研究》这篇研究文章并寄给了南京体育学院。
闫林告诉记者，受激素分泌的昼夜节律性影响，人的心率和血压本身就会在中午升高，再加上一个上午的劳动负荷，刚到中午时人会出现神经高兴奋的状态。过了中午，激素影响消失，人就开始疲劳了，所以下午一点至两点人最易犯困。
夏季昼长夜短，人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力，人会更易疲劳。研究表面，不午睡的人和午睡的人相比，听觉辨别能力显著下降，逻辑推理能力及数学成绩下降明显，体力和脑力的生理机能也会下降。同时，下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果，夏天中午尤其要午睡，恢复体能。
午睡和夜间睡眠有何不同?
闫林通过调查发现，几乎所有运动员都会借助短时午睡来恢复体能，但睡得时间不同，对醒后的机能状态却能产生不同的影响，有的运动员醒后斗志昂扬，而有的运动员却无精打采。闫林告诉记者，睡眠能消除疲劳、恢复体力，但有研究发现在睡眠过程中大脑并不处于绝对的安静状态，而是伴随有持续的脑电活动。人在进入深睡期的时候，脑部会最大限度放松，在这个时期人才会做梦。
而闫林通过研究发现，与夜间睡眠不同，短时午睡中，人始终没有出现绝对深度睡眠周期，眼电图始终没有反应。
越睡越困是怎么回事?
人入睡的程度由浅入深可分为S1、S2、S3、S4四个时期。在整个睡眠过程中，脑子并不会一直维持某一状态，而是每隔一段时间切换一下。午睡开始后，人首先处在清醒期，持续时间约两分钟，眼睛还在左右移动。然后进入约5分钟的S1期睡眠。之后，随着睡眠加深进入S2期睡眠，其间一般无眼球运动，持续约22分钟。而后进入更深的S3、S4期睡眠，持续约20分钟。之后又回到S2睡眠期，到70分钟左右的时候，又进入更深的S3、S4期睡眠。
很多人认为，午睡睡得越久人就越不容易醒。但闫林认为情况不能一概而论。研究表明，睡眠程度越深，恢复到清醒状态需要的时间就越长。举例来说，午睡到40分钟时，恰恰就处于睡眠较深的S3、S4阶段，这时候突然醒来，人就会迷迷糊糊的。而睡到50分钟时，又恢复到睡眠较浅的S2阶段，此时结束午睡人就会比较容易清醒。所以只要掌握好睡眠节奏，多睡和少睡10分钟，睡眠效果是完全不同的。
睡60分钟解乏 睡90分钟护心
所以说，要想睡醒以后比较精神的话，就应该踩好深睡眠和浅睡眠切换的“节奏”，尽量在浅睡眠阶段醒来。实验发现，睡60分钟和睡90分钟被叫醒，能改善大脑的机能状态，提神效果也很好。其中细分的话，睡60分钟起来，人体反应能力和运动能力恢复明显，对体能的补充效果最好。在这之后睡眠时间越长，降心率降血压的作用越明显，睡90分钟对心血管系统更好。
时间不够 10-30分钟小睡也不错
闫林告诉记者，有专家研究了60分钟以内不同持续时间午睡的持续效果。实验结果表明，相对于睡50分钟从深睡眠状态下醒来，其实睡20分钟午睡效果最好。因为这时人还没有进入S3、S4深睡眠时期，可以避免“睡眠惯性”带来的“迷糊”，又能最大限度地恢复体力，所以对于时间少的午睡者，10-30分钟是非常好的时间。
午饭后 最好隔15-20分钟再睡
需要提醒的是，午饭后不宜立即睡觉，最好间隔15-20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸节奏，可以帮助尽快入睡。
白领应该要如何正确的午睡
专家表示，午睡是一个养生的好习惯，午睡一会，可在短时间提升“精气神”，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
但许多白领伏案而睡的方式反而对身体不好：长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长此以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。
职场的白领们应该如何睡午觉
1、充气颈枕是必备
正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
2、备上毯子以保暖
不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
3、午餐后不能立刻午睡
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
4、醒后要有缓冲时间
一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
采用了正确的姿势午睡，清醒以后就会有更大的精力投入工作。白领午休很重要，造成不要忽视这小小的午休时间。
午睡的好处
1、可提高免疫力
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2、使得心脏更有力
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
3、心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹能改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
午睡的注意事项
午睡前不要进食油腻食物，同时不可吃太饱，避免加重肠胃消化负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激，无论是过冷的室温，还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动，缓和身体的机能，再喝一杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液，醒来要5-10分钟来清醒头脑。
