导读：怎样提高睡眠质量？每天拥有质量特别高、时间充足的睡眠可以使身体更加强壮，但是对于失眠的人群来说这简单就是奢望，那么怎样提高睡眠质量呢？下面小编为大家介绍。
日本一项研究表明，睡前使用电脑、电视等电子媒介会影响人的睡眠需求量和质量。在睡眠时间长度相等的情况下，睡前上网或看电视时间越长的人，越容易感到睡眠不足。
这项研究由日本大阪大学营沼仲盛博士及其同事完成。他们通过网络访问了5875名日本人，受访者自认为存在睡眠问题。研究人员根据睡前使用电子媒介时间长短，将受访者分为三类。其中“轻度使用者”，即每天使用时间少于1.5小时的受访者中，29%的人认为睡眠不足可能由使用电子媒介引起;而“重度使用者”，即每天使用时间超过3小时的受访者中，持相同观点的多达54%。
英国利兹大学的科研人员新近发现，年轻人上网时间过长与抑郁症之间关系密切，互联网在现代生活中发挥着重要作用，但也引发一系列问题，有些人因无法控制上网时间而严重影响正常生活和健康。
七个习惯让你拥有好睡眠
对于经常失眠的人来说，有个好睡眠简直就是妄想。他们经常在床上翻来覆去睡不着。那么，如何才能拥有好睡眠呢?想要改善你的睡眠质量，就赶紧来看看吧。
那么，如何才能拥有好睡眠呢?
一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间
每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。
二、运动
尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。
三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
四、享受放松的就寝“仪式”
一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。
五、睡到天亮
如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
六、睡不着不要躺在床上
就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。
七、拥有舒适的入睡环境
保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。
