导读：怎样吃麻辣烫最健康？麻辣烫是街边常见的一种小吃，麻辣烫非常受青年男女的喜爱，但是常吃麻辣烫对身体不好，那么怎样吃麻辣烫最傻健康呢？下面小编为大家介绍。
实际上，如果能够在食品安全方面把好关，并进行合理的搭配，麻辣烫说得上是一种相当不错的快餐食品，比煎炸食品要健康得多，也环保得多。
首先，很多麻辣烫并不辣，如果不要求多放辣椒的话。这里倒是喜欢放芝麻酱，它是非常健康的一种调料，富含钙和维生素E。常常加入蒜汁，还有杀菌作用。
其次，麻辣烫通常有多种绿叶蔬菜，有多种豆制品原料，有海带等藻类，有蘑菇等菌类，有薯类，有鱼类，有蛋类……相比之下，植物性原料品种占优势。只要合理搭配，它比一般的快餐菜肴更容易达到酸碱平衡的要求，也符合食物多样化的原则。
第三，麻辣烫的加热温度并不高，也不会产生油烟和脂肪高温氧化问题。和高温烹炒相比，对空气环境污染较小。
第四，涮菜的过程中可以去除蔬菜中的部分草酸、亚硝酸盐和农药，虽然损失一部分维生素C，但也减少了抗营养因素和有毒物质。只要注意定期更换涮菜水，涮的过程中少加盐，就是非常好的烹调方式。
最后，麻辣烫的调料可以做到健康低脂。涮菜的时候没有放油，调拌的时候也可以按照顾客的要求减少放油量，总体来说，原料含脂肪少，热量比较低。相比之下，炒菜的时候，往往要经过滑油、烹炒、淋明油三个加油过程，而且顾客无法选择菜肴的放油量。
营养师告诉您：麻辣烫怎么吃才健康
朋友问我：“你们当营养师的吃不吃麻辣烫?”我回答：“经常吃。”这个回答好像让他很失望，貌似营养师不该如此。于是，我决定科普一下麻辣烫怎么吃才健康。
麻辣烫的麻辣程度我们自己是可以掌控的，一般店里都会有不辣、微辣、中辣和重辣的级别区分。一般的辣并不会对身体带来健康上的危害，但是，“辣”是对消化道的一种刺激，过于强烈会从口腔开始对整个消化道带来灼伤，尤其是原本消化系统有问题的人，强烈的刺激可能会加重疾病。
麻辣烫多是水煮的，没有煎、烤可能带来的苯并芘等致癌物，在调料方面，使用最多的是少量的油、盐、味精(鸡精)、生抽，这些正常使用，不会对身体有害，芝麻酱油脂含量很高，可适量选用。
麻辣烫的素菜和主食在经过烹饪加工后，营养素并不会损失很多，哪怕是蔬菜类中的水溶性维生素如维C的损失也与我们平常的饭菜相当。挑选时注意素菜和荤菜的比例保持在7∶3左右，就能实现食物种类的多样化。
麻辣烫的荤菜有天然荤菜，如羊肉片、肥牛片、鱿鱼、肝脏、血制品等，这些是我们每日膳食中肉类的重要组成部分，也是人体优质蛋白和脂类的重要来源。还有一类荤菜是“加工荤食”，如蟹棒、鱼丸、魔芋丸、午餐肉、牛肉丸、鱼豆腐等，“加工荤食”中原材料含量并不高，例如蟹棒并非真正意义上的螃蟹腿，鱼丸、鱼豆腐中的鱼糜含量也极低甚至为零，是用一些豆制品、食用胶、香料等加工而成，当然，市面上也有很多“加工荤食”品质很好，但据我走访了解，市面上的麻辣烫店或摊位所选的这类食材都是品质很低的，这些“加工荤食”老百姓很难鉴别，建议大家在吃麻辣烫时尽量不要选。
