导读：开灯睡觉好不好？有些人胆小，特别是小孩子，关了灯变会感觉害怕，不敢入睡，于是养成了每晚开着灯睡觉的习惯。开灯睡觉好不好呢？下面小编就为您介绍。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。
开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。
医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌，可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使身体的免疫功能得到加强，身体恢复疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点就是，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
开灯睡觉有利有弊
伴灯入睡，能给人安全感；起夜方便安全，亦利于他人照顾或照顾他人；开灯睡觉还能减少被蚊虫叮咬几率；对于常倒班的乡亲们，开灯睡觉反而有利于使自己适应倒班生活，提高睡眠质量。
然，中医曰：人体需昼夜相辅，才能阴阳平衡。在灯光中睡觉，人体会误以为处于白昼，阳气继续循环，会造成经气紊乱，人也易感疲劳。SO，经常开灯睡觉，轻者会致神经衰弱、失眠、脏腑功能紊乱，重者则会引发癌症即糖尿病等。
开灯睡觉弊大于利
“开灯睡觉”不好，这其中，有一个关键元素--松果体（每个人的大脑内都存在着一个松果体）。其功能之一就是在夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量褪黑素：一般晚上23时至次日凌晨时，分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出现光源，就会停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。
医学研究亦曰，入睡时开灯将克制褪黑素的分泌，使得人体免疫功用降落，造成诸如癌症、儿童性早熟、眼疾等发生。另外，常在此环境下入眠，不仅浪费资源，破坏人体生物节律，还会使人体产生一种“光压力”，影响正常代谢而损健康！
1、长时间开灯睡觉可导致免疫力下降。这是国外的一些学者研究的成果，开灯睡觉会导致身体的一种退黑激素的分泌，而这种激素跟人的免疫力有关，研究发现这种退黑激素只能在夜间才能分泌，一般情况下就是夜间进入睡眠后开始分泌，等到天光大亮的时候就开始停止分泌。所以，长时间开灯睡觉的结果就会导致退黑激素分泌的减少，导致身体的抵抗力和免疫力下降，研究发现医护人员和经常值夜班的人，患上癌症的几率比普通行业的人高出两倍，熬夜不仅导致身体抵抗力下降，而且非常容易罹患各种癌症，笔者原来就是在医院里工作，看到很多同事都是因为癌症失去了生命，这跟医护人员常年的处于熬夜以及开灯睡觉的习惯有关。
还有一项调查是针对空姐的，尤其是飞国际航班的，因为飞行的时间长，导致她们要在飞机上进行休息，乘客可能偶尔会长时间乘坐班机，偶尔的在飞机上休息，但是这些空姐却是常年在飞机上休息，结果发现空姐患乳腺癌的比例是其他女性的两倍。这足以说明开灯睡觉会严重的影响健康，甚至增加患癌症的几率。
2、开灯睡觉会影响睡眠的质量。尤其是孩子，更不要开灯睡觉，开灯睡觉会导致孩子睡不踏实，很容易惊醒，而且，灯光对孩子的眼睛也不好，人是通过睡眠来对身体的各个器官进行休整的，如果不能够达成深度的睡眠状态，身体是很难修复的，长时间这样的结果很容易导致失眠或者各种睡眠问题。因此，对于比较怕黑的孩子，家长可以先陪同入睡，睡着以后再将灯光关闭。
如何夜间不开灯睡好觉
营造黑暗的环境。首先，夜间入睡，要尽可能让自己处于黑暗的环境中。若有一些无法回避的“光污染”，如住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过等，可拉上厚窗帘遮光，必要时不妨戴眼罩。
巧用暖色小夜灯助眠。若在夜里一定要开灯睡觉，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对人体健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。
循序渐进的入睡训练。试着先关灯半小时尽量入睡，若半小时后仍睡不着，再开灯。每晚坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题。
