导读：如何有效调理睡眠？良好的睡眠对于人体是非常重要的，而对于睡眠质量不好的朋友来讲，精神不济、疲倦发困等症状也呈出不穷。如何有效调理睡眠呢？
深睡眠对健康的好处
深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在实际生活中，我们健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒畅，思维 敏捷，还具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福感。而那些长期睡眠不足的人，会精神萎靡、脾气急躁、情 绪不稳定等。
另外，深睡眠能显着增强机体免疫力。已有研究证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强人的抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自 我修复能力。
而睡眠不足可诱发糖尿病，使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、 抑郁症等的诱发因素。
早睡早起易获得深睡眠
研究表明，人在夜间0点～4点容易获得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，应该尽量 做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。 凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。到天亮之后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。
良好睡眠的日常调理
睡前洗脚：每天睡前洗脚不但是一种很好的健身方法，还是改善睡眠的有效措施。洗脚水的温度一般应在40℃~50℃，浸泡20~30分钟，可使皮 肤表面的血管扩张，血液循环加快，提高全身供血供氧，消除疲劳，改善睡眠。
按摩涌泉：每天洗脚后，坐在床上，两腿盘起，用手快速搓双脚涌泉穴（右手搓左脚，左手搓右脚）各300次，搓到手发酸、脚底发热时即可就寝 。
经常梳头：祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。经常梳头，可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，有利于消 除神经衰弱和失眠。
常听音乐：失眠者可常听节奏徐缓的乐曲，它可使大脑得到休息，帮助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江残雪》等。
下午忌茶：茶叶中含有咖啡因，有兴奋大脑神经的作用，下午和睡觉前最好不要饮用，以免影响睡眠。
中药调理：中药五味子、刺五加、酸枣仁等均有使大脑神经兴奋和抑制过程平衡的作用。
饮食调节：经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥，晚饭食用。
三类食物可改善睡眠
1、含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉快，并带来睡意。富含色氨酸的食 物有牛奶、小米、全麦面包、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南瓜子、莲子、葵花子、虾米等。
另外，糯米富含糖类、蛋白质等，失眠、夜间多尿的人，睡前吃点甜糯米粥，能酣然入睡，减少夜尿。
2、富含B族维生素的食物，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等对睡眠都有帮助。缺乏这些维生素常会引起焦虑、易怒 ，入睡困难。B族维生素含量丰富的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等。
3、富含钙和镁的食物。钙质摄取不足既会增加罹患骨质疏松症的危险，也会让神经兴奋而导致失眠。钙与镁并用，会成为天然的放松剂 和镇静剂。可每天喝2杯牛奶，不喜欢喝牛奶的人，也可多吃海米、各种豆制品；可从香蕉及坚果类食物中摄取镁。
适时的锻炼助于睡眠
适当的锻炼有助身体健康，还能有一个好身材。每天抽出一点时间进行锻炼，这也有助于夜晚的睡眠，对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助 。
坚持规律的作息时间
大家一个都知道人通过睡眠来将身体进行调整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的时候可以午睡，但时间不要太长，一 般最好控制在1小时左右，有规律的作息时间，不仅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。对于那些在职场忙碌的人们来说，好的睡眠才可以有 更加充沛的体力来工作。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过 多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣， 小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
睡前1小时的放松
如果说你是一直喜欢动脑筋的人，那么在睡前一个小时的时候，就要放松一下了，最好用热水泡脚或者洗澡，这样会使你浑身松弛，睡的 更好。
对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点。
1、卧室内光线柔和、暗淡有助于睡眠。
2、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
3、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
4、睡前2小时不过多进食或饮水。
5、睡眠姿势以右侧为宜。
6、养成按时入睡、定时起床的习惯。
常吃以下食物
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的 色氨酸数量。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡 前服用15克，效果非常明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液 分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
容易失眠的食物
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是 影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的 工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常 睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进 入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食 物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
