导读：白领午休怎样健身？对于白领一族来说，午休时间健身已成为一种时尚。那么，白领午休怎样健身呢？怎样利用合理的时间来健身？在午休时间健身又有什么好处呢？
午休健身要注意饮食，专家建议健身前后少吃多餐，这样午休健身不仅可以提神醒脑，健身的效果也是相当不错。
作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。如果你实在抽不出时间锻炼身体，那么把中午利用起来就是你的第一选择。这样做你不仅可以在短时间内取得良好的效果，而且也能让你在下午精力充沛。但问题是怎样安排中午的活动：离健身房很远怎么办？怎么换衣服？怎样洗澡？午饭吃什么？如果只有20到30分钟我该怎么锻炼？下面这些计划可以使你中午锻炼的梦想得以成真。
午休健身少吃多餐
午休健身，那传统的正餐显然是不合适的，但饿着肚子去运动则更是大错特错。如何把握午餐尺度再去午休健身呢？
健身者可以在办公室里备点零食，在运动前一个小时左右吃点水果、全麦面包，喝点运动饮料，以补充运动中要消耗的糖类。 等运动后，回到办公室再适当吃点就可以了。需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。
对于健身项目，选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态一些的运动是比较适合的，不仅有助于缓解身体疲劳、提高体能，而且不至于造成下午犯困。如果是自己进行锻炼，半个小时的器械训练加上15到20分钟跑步机或登山机上的心肺训练就差不多了，强度不要太大。
一般来说，中午健身，每次40分钟到一个小时，一周运动三四次就有很好的健身效果。运动完了，洗个澡，神清气爽地投入到下午的工作中。
在午餐时间健身的好处
你不可能总是在把吃午饭的时间拿去锻炼身体，但每周一两次不仅能改变你的枯燥的锻炼日程，还能燃烧多余的热量。午餐时间去健身还能够：
(1)令你精神抖擞 活力无限-午饭后犯困？小锻炼一把就是你整一下午的兴奋剂。
(2)给你更多闲暇时间-把中午时间拿去锻炼意味着你下午下班后有更多时间去做其他事情。
(3)净心-远离电脑，活动下身体可以使你内心平静，以便下午能专注工作。
(4)省钱+减肥-午餐时间锻炼意味着你没时间出去吃午饭了，省钱又减肥，一箭双雕！
(5)减压-有证据表明，健身能够很好的减压，而且这种方式比你们中间的很多人为了逃避工作压力而选择在休息室吃剩下的生日蛋糕要有效得多。
(6)有时间反思-快走或者慢跑能帮你解放思想，解决问题，为新项目寻找灵感。
午餐前后，也可以在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显着。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
跳跳绳，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请专业人士观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
