导读：白领怎样缓解身体疲劳？每天下班回到家，是否浑身跟散了架似的疲倦？学会以下功夫，轻松赶走疲劳。那么白领怎样缓解身体疲劳呢？
视疲劳怎么缓解
视疲劳大多数是因为长时间看手机，看电视所导致的。因此，不能长时间盯着手机或者是电脑，这样很容易产生视疲劳的。如果是工作的需求，则应该隔一段时间休息一下眼睛。可以闭目养神，也可以轻轻转动眼球，促进血液循环，增加眼睛的营养供给。可以眺望远方的花草植物，绿色是眼睛看到最舒服的颜色，所以可以看看绿色植物。可以滴一些缓解视疲劳的眼药水，给眼睛充足的营养和休息。放下手机，户外运动。周末或者是下班之后，要多到户外运动，打打球或者旅旅游，这样既可以增加友谊，结识更多的朋友，还有益于身心健康。晚上一定不要熄灯后玩手机，周围环境太暗，手机对眼睛的刺激更加厉害。一定要保证充足的睡眠。
张大嘴打哈欠
当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。
揉中指：
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
饼干能量补充
使用方法：起床感觉疲惫无力的时候，或者工作中感觉提不起精神，疲劳不断侵袭时，吃一些饼干吧。早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午。下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。
填字游戏
使用方法：在工作过程中，感觉疲惫提不起精神的时候，提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧。动动脑力的游戏能刺激脑部，有助于激发能量。
热茶
使用方法：昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。
轻拍头
使用方法：头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。
热水泡澡
使用方法：适用于体力疲劳或脑部疲劳。在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡。能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠。热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一。如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳。
冷水洗脸
使用方法：冷水能使人身体产生应激反应，能刺激大脑。冷水还能促进血液循环，对皮肤也有很好的保养作用。在你疲惫不堪的时候，就用冷水洗一下脸吧，有提神醒脑的功能哦！
伸展四肢
使用方法：办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉。这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环。伸展的时候如果可以尽情的伸展，才会有最舒服的效果哦！
晒太阳
使用方法：专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D。维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。
工作途中要活动
有些人工作途中就一直坐着，保持坐姿基本不走动，这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下，联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具，静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿，拉拉腰，在上卫生间和去接水的时候还可打开身体，做一下全身舒展。
早晨舒展身体法
人经过一个晚上的睡眠，虽然身体机能得到充分休息，但身体在整个晚上维持着同一个姿势，难免会感到肌肉酸疼。早晨起来就可先给自己来个身体舒展，伸伸懒腰，拉伸一下身体肌肉，做做头部小运动，可有效放松神经，再配合一些营养清淡的早餐，带来一天好精神。
要以走楼梯代替搭电梯
懒走路是很多办公室白领通病，本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作，失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法，要是不赶时间，楼层不是特别高，沿着楼梯慢慢走，别有一种平静的感觉，还可锻炼放松腿部肌肉。
下班路上可巧锻炼
下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间，可在没到家的前一个或者两个站下车，在步行回家。
午餐后的散步
吃完午餐后就别再一直坐着了，中午的时间一般会使人感到犯困，想睡觉，要是没有可回家午睡的条件，最好是和同事到公司外面散一下步，不仅可提醒精神，还有助消化哦。
倒走百步练腰背：
倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。
