导读：假期的结束意味着工作与学习的来临，面对各种“星期一”您是如何应对的呢？还是您已被星期一综合证缠绕多时？是否屡次思索着有星期一综合证该怎么办却无从抵抗？那么，有星期一综合证该怎么办呢？请不必慌张，这里有答案。
由于在双休日过分耗费体力处理工作之外的事情，待到双休日过后的星期一，人们必须又要全身心重新投入于工作和学习，出现或多或少的不适应，如感觉有疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等症状，外在表现得委靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状，这就是所谓的“星期一综合症”。
星期一综合证属普遍现象
现在许多上班族都有这样的情况：因为马上到来的两天假期，人们每逢周五晚上就会表现得兴奋又高兴；而一到周日的下午，心情就变得非常沮丧和懊恼，周日晚上睡觉总睡不好，有时甚至会失眠，担忧着第二天工作日的到来该如何应对；若第二天出现“星期一综合证”症状之一，就是说明你中了星期一综合症了。但不必慌张，星期一综合证是一个很普遍的现象，下面医生给出了相关的解释：
医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。通常来讲，人们的工作日是从星期一到星期五，在这五天内人们会聚精会神地忙着工作和学习，把与工作和学习无关的事情都搁置了，留着休息日去做，人们形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。到了双休日，人们脱离了工作和学习状态，要处理其他的事情，有时甚至比工作日还忙碌，这样把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。双休日过后，由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中，即要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，这就是星期一综合证产生的原理。
心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。除了这种心理上的因素之外，从人的生理来看，从放松的休闲状态到紧张的工作状态也需要有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，当大脑松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。此外，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神也相对紧张一些。
如何避免星期一综合征？
专家基于星期一综合证产生的原因给予的意见：如果双休日能以休息为主，适当增加比平时多一些的家务，适当增加比平时多一些的娱乐，适当的亲友互访或家人团聚等等，旧的动力定型就不至于被过大地破坏，下周重新建立或恢复时就比较容易，就不会出现“星期一综合症”，即使出现，症状亦轻微，亦不会过多影响工作和学习。因此，消除“星期一综合症”的根本是双休日尽可能过得轻松愉快，不要与平时出现过大的反差。
另外我们还可用以下方法辅助避免星期一综合证的产生：
1.周末玩乐要适宜
周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨一两点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
2.预先定星期一任务计划
即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。
4.早餐每天必备
其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。
5.养成运动习惯
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。
得了星期一综合征怎么办？
面对星期一综合证，大家可根据症状表现，对症下药。有案例如：
“星期一综合症”的表现之一：健忘 王女士 40岁 上海开发公司会计：因为星期天的晚上为孩子补习功课所以睡得很晚，在睡前把星期一上班要用的文件小心翼翼地放进牛皮纸袋装好。星期一早上醒来时天已经大亮，要带的东西真不少，结果唯独忘了那个最重要的牛皮纸袋。当我坐在车上一路看完那本《我们都去结婚吧》的书，再把它塞进书包的时候，才猛然想起忘带了牛皮纸袋。没办法，只好回家拿，刚把文件拿出来，又把钥匙给忘家里了，只有硬着头皮去上班，回家的事只好下班找老公了。一进办公室，感觉总有很多的事，这忙不完那忙不完的，工作中也总是丢三落四的，不是忘了签字就是忘了盖章。总的来说星期一不适合工作，一整天下来，什么也没做好。 ——对症下药：上班前一天，可以有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都准备好。
星期一综合症表现之二：精力不集中 陈陈 35岁 人力资源部主管：才出去玩了个周末，今天星期一我有个重要的面试会，可精力却怎么也集中不起来。早晨7点整，闹钟叫醒了熟睡的我，我却怎么也欢乐不起来。可没办法，梳洗好后，我一路摇着晃着去上班了。面试会安排在上午9点，第一个来面试的人是一个朝气蓬勃的小姐。第一项是考电脑操作，可能没用多少时间，她就把基本操作完成了吧，而我一直守在她旁边发愣，都不知道她做了些什么，幸好还有其他同事记录她的成绩，不然这个小妹妹的前途就毁在我的手里了哟。 ——对症下药：上班的前一天不要安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，上班前适当地做一些自己感兴趣的事，以提高自己的注意力。
星期一综合症表现之三：厌烦 晶晶 25岁 广告公司文员：说起星期一，我感到特别厌烦，不知怎么的总是莫名的烦躁，一想起老总布置下来的工作，我头都大了，再加上手上还有上周留下来没处理完的工作，还有几个没有搞定的客户，要和他们进行没完没了的谈判，我心里就一阵阵地发怵。想想这个星期还有5个勤劳的工作日，我就有点打不起精神。在星期一我总觉得同样是8小时的工作时间，却好像无形中延长了许多，对千头万绪的工作越来越没耐心，头晕乎乎的，懒懒地好不容易拖到下班。赶快回家或找个地方好好放松一下吧，星期一对我来说，实在是太紧张了。我想，要是永远没有星期一，该多好啊！ ——对症下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦，另外一定要善于自我调节。
另外星期一综合证当前，我们不妨做一下自我放松运动：舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空，悠闲极了”。
星期一综合证并不可怕，我们可以主动去抵抗它，结合自己的情况寻找最适合自己方法，希望以上内容有助于各位“星期一综合证”患者。
