导读：每天睡满八小时、运动三次、吃五种蔬果……听起来像个辛苦的全职工作。但据最新一期台湾《康健》杂志报道，研究发现，仅仅在90秒内做出改变，就能让你离健康更进一步。如何利用90秒内做出改变，让生活更健康，下面跟随小编一起学习下。
我们经常听到有人说要坚持健康的生活方式，但是，并不是所有的人都能认真对待。尤其是年轻人，他们认为现在担心健康还为时过早。资料显示，不健康的生活方式直接或间接地与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。现代人所患疾病中，有半数以上与生活方式有关，而死亡因素中，也有百分之六十与生活方式相关。那么，什么才是健康的生活方式呢？
每天睡满八小时、运动三次、吃五种蔬果……听起来像个辛苦的全职工作。但据最新一期台湾《康健》杂志报道，研究发现，仅仅在90秒内做出改变，就能让你离健康更进一步。
增强免疫力
1、吃苹果要吃皮。美国康奈尔大学研究发现，苹果皮有很多化学物质，能抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。
2、深呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士建议，应学习婴儿的呼吸：缓慢、平稳而且深沉。呼吸时用胸腔与腹部之间的横膈膜，而不要用胸腔。
3、吃菇。美国华盛顿药草研究所发现，菇能增加白血球的数量与活力。
4、做白日梦。白日梦让愉快的画面从脑海飘过，能增加免疫细胞的数目。
5、大笑。研究发现，在观赏一小时电视爆笑节目后，身体内的免疫化学物质会明显增加。
延缓衰老
1、伸展一下。坐在办公桌前就可以伸展。身体坐直，双手交扣，放在面前，吐气时，将双手高举，越高越好。
2、排队时踮脚尖。老化从腿开始。试着在排队时，偷偷踮起脚尖，与肩同宽、微弯膝盖，将注意力放在下腹部，以保护下背部。保持10秒钟，再轻轻放下。
3、泡杯绿茶。英国纽卡索大学发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，减少罹患老年痴呆症的风险。
4、打电话给好友。每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼说，只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压。
5、擦护手霜并戴上戒指。护手霜里的保湿成分能使胶原蛋白增生，也能让手背的血管比较不明显。美国还有研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人更年轻。
6、抬起你的头。可以紧实脖子的肌肉，也能避免双下巴。
预防疾病
1、喝加奶咖啡取代黑咖啡。美国华盛顿州立大学人类营养学教授梅西称，这些堆着白泡沫的咖啡不仅减少罪恶感，也能减少因咖啡因而流失的钙。
2、爬楼梯“好”上“坏”下。频繁使用的膝关节会先退化，如果膝盖有酸痛现象，要减少上下楼的次数，上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下。
3、亲吻你爱的人。美国牙医学会发言人莫瑞医师说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌。
远离压力
1、告诉家人，你有多爱他。有稳固家庭关系的人，会比缺少情感联系的人更能处理压力。
2、喝杯洋甘菊茶。德黑兰大学医学院研究发现，洋甘菊茶等花草茶有抗焦虑的效果，却没有药的副作用。
3、说谢谢。美国罗耀拉大学社会心理学教授布莱恩特说，快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。对你的朋友、陌生人说“谢谢”，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩。
4、睡前关掉电视。日本大阪大学调查5875个成年人发现，每晚睡前看电视或用电脑超过3.5小时的人，比时间不到2.5小时的人，睡眠质量差了两倍。
5、闻闻薰衣草。研究发现，闻薰衣草5分钟，可使压力减少24%，还能清除致癌、老化的自由基。
由此可见健康的生活方式管理是新兴起的个人健康管理中最重要的一个策略。健康生活方式是需要培养的，培养的主动性在人们自己。生活方式管理的观念就是强调个体对自己的健康负责。
健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为人们提供了不少便利，使得生活方式的养成更有趣，人们也更有动力。
健康生活方式与行为
1、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
2、保持正常体重，避免超重与肥胖。
3、膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
4、提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
5、膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
6、讲究饮水卫生，每天适量饮水。
7、生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
8、成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
9、吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
10、“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
11、任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
12、少饮酒，不酗酒。
13、遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
14、拒绝毒品。
15、劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
16、重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
