导读：强筋壮骨的锻炼方式，俗话说“身体是革命的本钱”，只有身体健康才有机会和时间去创造一切，但是现代人工作忙碌，那强筋壮骨的锻炼方式是必学不可，赶快来学吧！
平衡气血：两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：降低血压，镇心安神。
心平气和：两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。功效：顺畅呼吸。
舒筋活络：自然站立，两臂慢慢向前平举与肩平，手心向内随两臂回撤，手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩，并以意引导到涌泉，两腿下蹲，重复数次。功效：可放松全身，舒筋活络。
太极开合：自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。功效：宽胸理气。
巡回搓棍：两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。功效：强健腰部。
定步云手：两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。功效：宽胸理气，健腰强腿。
旋转健腰：两腿分开站立，两臂微屈置于小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。功效：强健腰腹部。
伸臂舒胸：两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。功效：增强腿力。
进腿虎步：两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以同样方式退后3步，还原。功效：保健下肢关节。
击腹交替：双腿分开直立，两手空握拳，一前一后交替轻叩小腹与腰背部，同时两腿交替活动。功效：增强肌力，预防关节早衰。
不同年龄段强筋壮骨方法
任何年龄都应该通过平衡膳食、积极锻炼和避免吸烟等方式保护骨骼。近日，美国《真简单》杂志最新载文，刊出哥伦比亚大学医学教授费力西亚·科斯曼博士等多位专家总结出的“不同年龄段强筋壮骨的具体注意事项”。
20多岁时：
1.关注体重。减肥不锻炼容易造成骨质流失。
2.选择合适的锻炼项目。每天运动20—30分钟最理想，可以选择跑步和举重等运动。
3.关注经期。月经不规则(每年少于6—8次)与雌激素水平过低及低体重有关，这对骨骼来说是双重打击，容易引起骨质疏松。
30多岁时：
1.做好孕期骨骼保护。孕期应适当补钙，除了孕妇本身需要补钙之外，胎儿也需要一定的钙。
2.识别药物风险。皮质甾类药物和抗惊厥类药物都容易导致骨质流失。
3.降低压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼的生长，加速骨质流失。
4.注意口服避孕药。长期服避孕药可能抑制雌激素的产生，导致年轻女性骨质流失。
40多岁时：
1.注意月经变化。月经不规则甚至隔月一次，可能是进入围绝经期的信号。这时候应该实施“锻炼+补钙”计划。
2.关注导致骨质流失和骨折的相关疾病，如甲亢和2型糖尿病等。
3.评估骨质疏松症危险。包括吸烟、饮食紊乱等。
4.和医生商量是否要接受更年期激素替代疗法。
50多岁时：
1.加大钙质摄入量。本年龄段每天应补钙1200毫克，同时还应补充1000—1500国际单位的维生素D。
2.关注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，这在50岁后的女性中很常见。
3.绝经后每隔3—5年查一次骨密度。
共同建议：
1.保持有益骨骼健康的饮食习惯，多吃果蔬和低脂奶制品。女性每天应补充400—800国际单位维生素D。
2.经常锻炼。锻炼比补钙更能增强骨骼强度。跑步、举重、跳绳都是很好的选择。
3.戒烟。吸烟女性雌激素水平更低，绝经更早，进而导致骨密度降低。
4.限制食盐摄入量。因为每天食盐摄入量超过2400毫克就会增加钙质流失的危险。
5.适度饮酒。女性每天一杯酒，男性每天两杯酒，有助于骨骼健康。
6.防止骨质疏松。“骨质疏松”与“骨质疏松症”不同，前者为轻度骨质流失，后者更易骨折。(杨 静)
