导读：倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的“周一综合征”，每到礼拜一都有种异样的感觉，难道是因为过去的两天周六周日惹的祸？如何消除周一综合症呢？
倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，许多工薪阶级都有类似的“周一综合征”，每到礼拜一都有种异样的感觉，难道是因为过去的两天周六周日惹的祸？如何消除周一综合症呢？
一、你有周一综合症吗？
周一综合症表现之一：健忘
双休日玩得太兴奋，上周五又是在期待双休中度过，三天的空档期，到了周一坐在椅子上，已然完全不知道要做什么了！
周一综合症表现之二：精力不集中
虽然安静地坐在办公桌上，但心里还是想着双休，回味着双休时的快乐，再看看眼前的工作任务堆如山，更不想去面对了，精神一直都在游离。
周一综合症表现之三：厌烦
上周想着快点到双休，都没心情工作了，于是任务都堆到周一，真让人厌烦！
周一综合症表现之四：懒惰
双休玩得很开心，力气都还没缓过来呢，先歇会调整一下心情再说吧，其实还不是因为懒！
二、“周一综合征”的原理
“周一综合征”的原理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。人们从周一到周五，聚精会神于工作，形成了与工作相适应的“动力定型”。到了周末，平时被置于度外的事被提上议事日程，就把原来建立的“动力定型”破坏了。待到周一，必须全身心重新投入于工作就难免出现或多或少的不适应现象，即所谓“周一综合症”。据了解，周一综合症覆盖面广，虽然传播速度一般，危害等级却达到四星。有将近80%的人怀疑自己患有“周一综合症”。
专家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了周一自然会引发这些现象。此外，很多单位有很多工作都是周一做决定，牵涉到的个人或部门，就会感觉到比平时的压力要大一些，精神也相对紧张一些。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，一下子紧张起来也要有个适应过程。
三、如何消除“周一综合症”？
1、周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致周一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
2、运动唤醒身体和心灵
运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。早上起来，可做适量的运动，例如晨跑等等，以此来唤醒身体和心灵。与此同时，加强体育锻炼能够帮助年轻朋友们释放出内心的压力，以及不良情绪。因此，经常保持运动，可有助于身心健康。
3、早餐不可省略
其实，不只周一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。
4、放松活动
舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。
放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。
全身松弛下来后，转入调整呼吸。把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。
呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服！”或“我飘浮在天空，悠闲极了！”，这时，“周一综合症”彻底消失。
5、周日提前入睡，周一早点起床
最好在周日晚上提前35—40分钟入睡。但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。
周一我会很早起床，赶去单位的心情也会很靓：挤车的人不那么多，有时看身边乘客沉默着的一脸愁容，自己却十分期待新工作日的到来，就会十分兴奋。小展让周末枯燥紧紧一天、松一天，别让周末的结尾太有趣。这样，当肌体处于一种兴奋饥渴的状态时，周一的工作就会显得很诱人！
我会在周一起床的时候拼命想些这个礼拜兴奋的事，比如和老朋友聚会、这个礼拜要发工资啦……想想，就会让周一的心情愉快点。
“周一综合症”并不可怕，只要按小编说的那样适当地调整自己的情绪与生活习惯，“周一综合症”自然能消除。
