导读：年底综合征怎么解决呢？专家提醒，此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善。下面小编为你介绍年底综合征怎么解决。
贾小姐是某杂志社的一名编辑，年关将近，她却老是失魂落魄：手机不小心进水了、开车意外蹭车了、常走的路突然恍神走错了……她这么一说，同事余小姐立马感同身受：“哎呀，我也是！还以为自己年底走衰运呢！每天心神不宁，也说不出原因，身边麻烦事不断。”记者了解发现，这样的白领并不在少数，年前“扫尾”工作繁重而导致压力大增，再加上置办年货、抢购车票、应酬喝酒……很多人还没开始真正的假日狂欢就已感觉筋疲力尽。
而在医院急诊、门诊处，累趴下赶来看呼吸道、消化道疾病的上班族也为数不少。对此，专家提醒说：现在不但有了“节后综合征”，也相应出现了“年底综合征”，此类亚健康状态应通过科学调整作息、合理安排工作、注意饮食以及适当放松心情来预防和改善。
年轻人案头扫尾忙 情绪多有焦虑烦闷
通过观察msn群发现，很多年轻人的msn后缀已悄然在近期发生改变，随处可见“总结计划书扑面而来，跪求年终总结模板”、“年关难过年年过”、“年前倒计时加班ing”、“怎么快过年了却有些失落”……
“我都快要愁死了，年底迎春团拜活动多，个个采访都得盯着，自己还有之前采访的人物稿件没完成，春节期间还要做系列策划稿，此外，还得准备节日期间的非动态稿件，只恨自己分身乏术。”一名报社记者说，更崩溃的是，下周起，照顾老妈的保姆就要回老家过年了，节后才回来，而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候，切身体会到“忠孝不能两全”。
某机关当公务员的小陈也觉得年前的忙碌程度和工作压力很大。“很多总结报告要写，很多会议要开，还有很多难以推却的应酬要赴。我都很想年前请年假，这样下去真的坚持不了多久了。”小陈说。
“年底综合征”其实来自很多因素的集结：盼回家的急切心情、手头事没忙完的焦虑感、应酬多的身体精神双重负担……所以才会在春节还未来时就已经心烦意乱，由此出现失眠、发脾气、身体抵抗力下降、情绪低落、突然患病等系列健康问题。
应对措施：
食疗＋计划＋运动可缓解压力
其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。
从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。对于这类人群，如果进行中医补气调理，一旦精力趋旺，抑郁情绪自然就会减轻。所以从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。
除了饮食调理外，更重要的是对生活的安排。烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪，但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来，一项项执行时，压力感就会减少，心理上会感觉越来越轻松。
中医推崇的健身运动如八段锦、太极拳、倒走等，以及年轻人喜爱的瑜伽，都是不错的解压项目，因为人的心情会随着手上动作的加快而变得紧张焦虑，而一旦手脚放缓，精神也会逐渐松弛下来。每日在忙碌间隙抽空开展一两项运动，可以起到缓解压力、抒发胸臆的积极作用。
熬夜加班感冒者增 应酬多致消化不良
最近一周以来，看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白领阶层。可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人抵抗力比平时下降，因此易感冒。
近期的消化道疾病的患者中，也有不少二三十岁的年轻人。这种天，饭菜冷得快，如果顾着手上工作，稍一耽误就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引发疾病。除此以外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。
应对措施：
可从饮食调节入手
节前通宵未眠、没有按时吃饭，或是应酬多，都可能导致慢性病急性发作，除了容易诱发感冒、胃病外，不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为本来冬季人体的新陈代谢就会减缓，再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战，不少人就会败下阵来。“应酬族”在应酬时一定不要随性而为，想吃啥就吃啥，而应该严格注意营养结构的比例。此外，饭后建议“百步走”，这样可以让食物尽快消化。
为何饮食会导致亚健康？专家表示，不少白领仍习惯以传统饮食为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，很多“上班族”不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。
要想改善‘虚损症’，除了按时吃三餐、别熬夜外，还可以适当补充维生素C，它具有平衡心理压力的作用；脾气不好时可补钙以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；筋疲力尽时，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有一定的功效。
三招化解年底综合征
春节未到，你是否已为年会表现而恐惧？为赶业绩、年终奖而焦虑？为终身大事没解决而烦躁？眼下，到医院就诊的上班族不少，其中有患呼吸道感染、消化道出血等疾病，多数人有失眠的问题，从精神状态上表现为焦虑、烦躁，抑郁。余金龙主任指出，这是“年底综合征”的表现，主要是因为年底的氛围使人们对春节及与家人团圆的心情过于迫切。人在心不在焉的情况下特别容易出现安全事故，如交通事故、工作事故等。因此，出现“年底综合征”，更该拉响安全警钟，并通过调整心态和规律作息、改善饮食来缓解症状。
年底了，你在烦恼什么？
为年会表现而恐惧对策：转移注意力，提高自信心
年终岁末，准备年会成了工作之外的重头戏，据调查显示，66.4%的受访者表示自己患上了“年会恐惧症”。余金龙主任介绍，年会恐惧症缘于社交恐惧症，有社交恐惧症的人常常会害怕在别人面前表现，特别是在有领导、同事在场的年会上。在大学生中调查显示，16.1%的人有社交恐惧症，而实际中比例还会更高。怕在年会表现其实是自信心不够，可通过心理治疗提高自信心，通过呼吸放松、肌肉放松、冥想转移注意力，做喜欢的事情等方式调节恐惧感。
为赶业绩、年终奖而焦虑对策：克服焦虑应“五多三不要”
近日网上有一汽大众将发放相当于27个月工资年终奖的消息引起热议，网友纷纷晒年终奖，不少人开始为年终奖太少或还没发而焦虑。
余金龙主任指出，一些比较聪明、竞争意识强、比较有野心、创造力比较强，容易追求完美的人更易产生焦虑，克服焦虑应做到“五多三不要”“五多”即多做事，多运动，多玩，多兴趣爱好，多讲话交流。“三不要”即对自己不要要求太高，期望太多。对身边人、社会不要要求太高。不要跟别人比。余金龙主任还强调，工作压力大，平时有焦虑症的人在年底更该提高警惕。
为年底琐事堆积而烦躁对策：按重要性排序，一件件去做年底了，不少人总感觉有忙不完的事，晚上经常失眠多梦，易醒，醒后难入睡。余金龙主任指出，这些问题是时间管理上出现思维混乱所致。建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。失眠多梦，容易醒时，可采取“睡眠限制疗法”，通过缩短卧床时间，来提高睡眠效率。比如，不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床，待有睡意时再上床。限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。
冠心病、慢阻肺、脑中风年底高发
急救科主任梁子敬介绍，年底是冠心病、慢阻肺、脑中风等病高发时期。冬季气温较低，容易引起交感神经兴奋，血管收缩。抽烟喝酒，大吃大喝等生活方式，更增加冠心病、慢阻肺、脑中风等患病风险。冠心病可导致心绞痛、心肌梗死和猝死，因此出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应及时去医院就诊。慢阻肺主要表现为哮喘发作、喘不过气等，出现症状也应及时去医院就诊。而脑中风会出现一边手脚无力，若呼吸和心跳已经停止，应立即进行胸外心脏按压。抢救中风病人最佳时间是3小时，3小时内使用溶栓治疗，疗效显着，可避免瘫痪。
