导读：如何保护心脏呢？心脏健康了，我们的身体才会更加的强壮，因此在日常生活当中大家要做好心脏的保健工作，那么如何保护心脏呢？下面我们一起来了解。
随着生活条件的不断提高，人们越来越注重对身体健康的关心和关注。除了一日三餐要吃的合理健康，对于身体的体重同样十分关注。都说肥胖的心脑血管疾病的主要病因，对于那些大腹便便的腹部肥胖者来说，除了患上心脑血管疾病的风险高，就连患上心脏病的风险同样很高。
据美国健康研究调查表明，肥胖程度较前二十年有了大幅提升，孩子的肥胖程度也在日渐加重，针对这些肥胖的人群进行数据统计，这里面的人患上心脑血管疾病的比重很高，对于腰围粗大的人来说，除了心脑血管疾病，还有患上心脏病的风险同样很高。
那么，一般认为腰围达到什么样的标准的人可以被称为腰围粗大呢？在医学上认为，男性腰围达到90公分，女性腰围达到80公分便被认为是腰围粗大，腰围粗大的人群则要格外当心心脏病了。
在买衣服的时候会被问及腰围的尺寸，那么腰围的尺寸是怎么获得的呢？在测量腰围的过程中需要注意哪些方面呢？首先需要脱去外衣，松开腰带，这样才能反映出真实的腰围尺寸；其次，测量的位置应该在胸部和脐部的中间位置进行测量，最好使用裁缝用的皮尺进行测量；还需要注意的是要在呼气的时候进行测量，这样更为准确。
了解了自己的真实腰围情况，接下来便要对这个尺寸进行衡量，虽然说爱美之心人人都有，这已经不仅仅是关乎美丽的问题，更重要的是关乎身体的健康问题。
对于腰围粗大会致使患心脏病的机率增大这个事实，并非大家都有机会了解到，这也导致很多人并不知情，从而造成了较为严重的影响。及时接受治疗是缓解甚至治愈心脏病的必须条件，即使医生也只有一半左右知晓这个问题，所以当你有身体不适的情况，最好到较为大一点的医院接受更为详细的检查，这样对于病情的了解才能更有利。
吃什么可以保护心脏健康
心脏病是让人们闻虎色变的疾病，想要预防心脏病，日常就要注意保护我们的心脏，保护心脏，饮食是不可少的一部分，那么，吃什么对心脏好呢?下面我们来看看10种能保护心脏健康的食物。
1、绿茶
营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温，不可用沸水冲泡，温水冲泡更能发挥其保健功能。
2、黄豆
含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭，煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。
3、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内“坏”胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。研究发现，居住在希腊的克里特人体内含有大量的胆固醇，但却很少有人死于心脏病，原因就在于他们长期食用富含“好”脂肪的橄榄油。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
4、黑芝麻
含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α—亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里，因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
5、燕麦
含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。
6、菠菜卜
菠菜中富含叶酸，有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。
7、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使脂溶性的维生素A真正被人体吸收。
8、黑木耳
含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。
9、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样，坚果也含有大量的“好”脂肪。
10、鱼类
比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其欧咪伽—3脂肪酸含量较高，它能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。
上面为大家介绍了能保护心脏健康的10种食物，想要保护心脏、预防心脏病，日常多选择上面的食物吧。
