导读：睡前洗热水澡好不好？很多朋友喜欢在睡觉前洗热水澡，感觉洗了身体既干净又舒服，但睡前洗热水澡还是有讲究的。睡前洗热水澡好不好呢？一起来看看吧！
你知道吗？如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。如此多的健康秘密，你或许并不知晓。没办法遏制铺天盖地的以讹传讹，至少从医生那里挖来这些健康秘密也算是种自我保护！
睡前洗热水澡好？能放松身心助眠
人泡在热水中，可以使周身血管扩张，而全身大部分器官的血液便会减少些，处于一种“休息”状态。譬如乡亲们常常会在这个过程中感觉到困倦、哈欠连连，这是因为脑部的血流相对减少，大脑会处于松弛、“休息”的状态，从而感觉疲倦。
所以，睡前洗热水澡常常被乡亲们作为一种缓解压力、放松身心的良方。而睡前有意识的使自己放松，作为一个准备动作肯定对睡眠有好处，洗热水澡无疑也是睡前放松自己的方法之一。
当然，热水澡对寡人这种爱手凉脚凉者来说，益处多多。而女性乡亲，本属阴性，即中医的性凉，热水澡亦有利于减少如月经紊乱、闭经等妇科疾病的发生，而且，它还能帮助体质差者增强抵抗力。
睡前洗热水澡不好？若时机不对
睡前洗热水澡好？因为能促进睡眠。可实际上，为何人一到晚上就想睡觉呢？这涉及到人体内的褪黑激素——可以诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11点到凌晨2点为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量慢慢降低，直到清晨约8点停止。
就人体的这种生理规律来说，睡前洗澡用热水，人体温度会迅速升高，从而会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间，影响睡眠。“睡前”的时间点没掐准，这惬意的“热水澡”也会成了睡眠“杀手”。
睡前热水澡如何洗更健康？
那么如何把握好睡前热水澡的“时机”呢？你可以这样做：
睡前提前一个半小时洗个热水澡。这样，你洗完后可以躺在床上看会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，你便可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。
若睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议你适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。
另外，冬季洗澡要注意水温，最适宜的水温是37摄氏度到42摄氏度，即比人体体温高3摄氏度即可。否则，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，洗澡时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。
不要临睡前才洗热水澡
体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。
租房前先消毒
如果你还是租房族，那么一定要小心了！因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒最易传播的春季。在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。
不要在健身房健身
当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，最易吸收进这些废气和毒素，不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。
